trening klatki

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]

[...] Dieta czysta, prawie zgodnie z tabelką. Poległam na ostatnim posiłku z powodu spotkania ze znajomymi. Wpadło więcej. W kolejnym dniach zwiększam kaloryczność i BWT. W dni treningowe będę jadła 1700kcal - dołożę węgli. W dni nietreningowe ok. 1600 - obcinam trochę z węgli na rzecz tłuszczyku. TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower do pracy. [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] ja nie chcę ściąć za dużo z kcal? Jak tak to gdzie i czego mam dołożyć??? TRENING (bardzo bardzo wstępnie): Zakładam 3 dni w tyg siłowy + aero/interwały co najmniej po dwóch treningach. Chyba pozostaję przy systemie PPL, bo mi bardzo odpowiada, a chcę nogi pocisnąć, bo wiem, że się obijam :D PUSH: przysiad tylni WL rozpiętki wyciskanie [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

[...] z opadu na ławeczce bokiem. Ogólnie to nie wszędzie wiedziałam jakie ciężary wziąć i zeszło mi godzinę (bez aero)! Następnym razem będzie lepiej, bo po takiej przerwie trening sprawił mi ogromną przyjemność, nawet aero :-) Jak ja kocham PUSTĄ siłownię w niedzielę! 8-) MISKA: 2070 kcal 130/83/180 BTW [...]

Życie mnie trochę przerasta ostatnio, we wtorek przepadł mi trening, a kolejny dopiero dzisiaj niestety. Miskę trzymam, więc się nie będę rozdrabniać, krótko i na temat, tylko DT. DZIEŃ 12/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 8x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 10x6 10x6 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening poszedl jeszcze lepiej niz poniedzialkowy, podwojne 2 pierwsze strzaly z susty zrobily swoje%-). Co do trenowania plecow 3 x w tygodniu to jest to trening ustalony przez osobe bardzo mocno zaawansowana w BB, wiec nie sa to moje wymysly. Trening jak pisalem bedzie trwal 4-5 tygodni. Co do diety rowniez. Wegli malo ale 15g [...]

[...] gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej TRENING SIŁOWY: Przed treningiem: 1 kaps. Granade Detonator Po treningu: 25g Carbo Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 50g makaronu razowego, warzywa mrożone Posiłek VI 125g sera białego półtłustego [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Chciałbym, aby ktoś pomógł mi w treningu. Metod, diet jest bardzo dużo. Nie mam jeszcze takiej wiedzy, abym sam mógł ułożyć sobie trening i dietę. Liczę, że osoby odpowiedzialne za ten Projekt pomogą mi w [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i dlatego chciał to poprawić. Wiedział też, że rzucenie się na ślepo na treningi z potwornym obciążeniem, któremu jeszcze mógłby sprostać, to tylko strata czasu. Uważa, że ciało to biomechaniczny zespół przegubów, wiązadeł i mięsni i jeśli [...]

Tydzień 3., DNT, 28.10.2014 Micha: +codzienne: 2xmagnez, 2xo3, wit. C +dzisiaj WPC +litr wody, kilka herbat, kawa i drożdże +kalafior, pomidory, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce01170ea5e4789a292957661af430d.png Tydzień 3., DT 7, 29.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, [...]

[...] ze współlokatorką, choruje. Ja od jakiegoś czasu pociągam nosem, ale jest jeszcze nie najgorzej i choroba mnie nie rozkłada. Jem chyba za dużo bananów, ale tylko rano lub po treningu. Cóż, jak kupuję to kilka, a szybko robią się czarne, więc mam wymówkę%-) Micha: +2xmagnez, 2x03, Rutinacea +woda, kilka herbat, kawa, drożdże i mięta +kalafior, [...]

Tydzień 4. DNT, 5.11.2014 Aktywność: lodowisko, 60min Otworzyłam sezon!:-D Co prawda nie szaleję jeszcze za bardzo, aczkolwiek szybko powinnam się rozkręcić. Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +sporo wody, kawa(troszkę mleka) i kilka herbat +papryka, cebula, pekińska, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f482c7db8cc14b49a2a4a9c0a1556177.png DT 11, [...]

DT 19., 23.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20, 10x25, 10x30 10x28.5, 9x30, 8x30 10x28.5, 8x30.5, 5x28... C1. wypady (waga [...]

DT 21., 27.11.2014 Tydzień 7. Ok. Jeśli ból nie minie, to dam znać. ;-) Trening B: A. martwy ciąg R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

DNT, 9.12.2014 9go off. Micha: +2xo3, 2xRutinacea +sporo warzyw (szczególnie cebula, cukinia, brukselka i brokuły) +woda, kawa, herbata, rumianek -pierś z kury, pomarańcza, owsiane, kakao, smalec, mleko -pierś z kury, chleb na zakwasie, smalec, masło -kasza jaglana, jajka -makaron żytni, indyk pierś, oliwa, camembert naturalny dostarczono 1 721,5 [...]