trening klatki

14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]

Manz dziękuję. zobaczymy jak będzie. dam sobie kilka dni. jak będzie źle to pójdę do dentysty. najgorzej jak skaczę na treningu to czuję jakby zaraz miało mi coś tak eksplodować:-) -------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, C2, 9.04 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 35/29/25/24/22 100x swing [...]

[...] 3 obwody, bo czasowo się nie wyrobiłam. Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny;-D Lało się ze mnie strasznie. + trening extra nr 2 x35 Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym @ [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redsauce WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia 2 miesiace, wczesniej jazda konna i pływanie pare lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68-70kg zalezy od cyklu WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 57 w [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

Klatka: daj dips zamiast 1 cwiczenia, wywal wtedy sciaganie linek na trica Jezeli cchesz poprawic sile na plaskiej daj: wycisk na plaskiej dips Dips w 15tkach 1wsze 2 treningi 10 powt 3,4 trening 12powt 5 trening 14powt 6trening 15 powt w 10 tkach juz dodawaj cieazru 1,2 trening bez obicazenia 3,4 +2,5 kg 5,6 + 5kg itd w 5 tkach Jezeli chcesz [...]

warezz, około 170cm. Dzień 3. Poniedziałek 16.03. Dzień treningu klatki i tricepsa, wreście !, miałem okazje przetestowac na tych partiach jak będzie klepać Firestarter. Tak jak ostanio, mrowienie mocne w okolicach twarzy, skupienie, i pompa w ostatnich seriach okrutna. Żyły ładnie powyłaziły. W środe plecy bic, oj będzie ogień . Dieta : 1) [...]

[...] 5x 10-12powt - 12,5kg na rękę Martwy ciąg na prostych nogach 3x 13-15powt - 43,5kg Aero 30min. Suple: All day 40g Firestarter 1,5 saszetki BCAA 10g w trakcie treningu. Foto kolacji: http://wrzucaj.net/images/2015/04/11/20150411205420.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/11/20150411210345.jpg [...]

warezz- będę się starać poprawiać tą technikę Dzień 73. Środa 27.05 Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie. Foty niestety nie zdążyłem [...]

Dzień 38 - 12.06.2013 Dzisiaj dzień mocno męczący fizycznie także wykimany jestem na maxa. Za mną trening Pleców, Cardio i mecz z GKS II Tychy więc dzisiaj podwójna dawka cardio. Więc dieta dzisiaj troszkę odbiegła od standardów a wieczorem pozwoliłem sobie na kilka kostek czekolady. PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 [...]

od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35-40KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG ost. 37 [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]

[...] technice. Liczy sie szczególnie wyszucie - chodzi o to żebyś ciężar wypychał do góry klatką a nie wszystkimi mięśniami oprócz klatki. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujących/trening dla zaawansowanych na temat klaty. Jeśli nie dajesz rady 45kg to zmniejsz ciężar. Przecież nie chodzi o to żebyś mógł pochwalić się kolegom [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

Hardened - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie [...]

Moim odbiegnięciem od nomy jest to że każdy trening wygląda inaczej tzn. co tydz. zmieniam kolejność i rodzaj ćwiczeń. Nigdy ale to nigdy nie powtarzam ćwiczeń. Zawsze trenuję stałym ciężarem który zwiększam co 3 tyg (średnio o 2-4kg). Każdą serię wykonuję do upadku mięśniowego. Nigdy nie sugerowałem się tym co robią i mówią inni. To ja po upływie [...]

Dzień 25/ Tydzień III/ Trening wytrzmałościowy nr 2 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc6284acede4bf2b5b336bb40bb645d.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12 -Wysłałam filmiki powtórnie, mam nadzieje, że tym razem sie udało :-)) Suplementy dotarły, jutro zrobię fotę. Proszę o wskazówki co do zażycia [...]