trening klatki

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

[...] g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 [...]

[...] 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na drążek (zrobiłam tak bo jak mam robić podciągania to od razu wk*** mnie łapie) Interwały 3x30s/30s dalej skończenie ich [...]

27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

[...] Wchodziłam do kuchni w pracy, wyciągałam rękę po słodkie i cofałam. W końcu stwierdziłam, że jedynym wyjściem będzie arbuz i hektolitry wody. No i wyrwałam się wcześniej na trening. Pomogło ;) Nie jestem z tego dumna, ale cieszę się, że zwalczyłam pokusę wołających do mnie ciasteczek. Choćby kosztem kilkunastu gramów węgli więcej. W niektórych [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Jak już zmienisz to ćwiczenie to nie będzie ten sam trening. To już nie chodzi o to, że to najlepsze ćwiczenie tego typu przewyższające wyciskanie leżąc i zwykłe pompki z obciążeniem pod kątem rozwoju klatki i tricepsa. W tym treningu jest ono na końcu obwodu, i utrzymać sie na tych poręczach po morderczych 1 przysiadach to jest nie lada wysiłek [...]

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów. Tydzień 1 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 6. Skakanka 3min - 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

TRENING Trening B(3, 2 x 12) A. MC 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) 40kg(15)/ 50kg(15)/ 70kg(5) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(12)/ 25kg(12) 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(12)/ 6kg(12) 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(12)/ 23kg(12) 20,3kg(15)/ [...]

Dzisiaj od 10-17 na siłowni. }:-( Najpierw omawialiśmy trening pleców i technikę ćwiczeń, później sam zrobiłem swoje. No i jak to na purze ludzi dużo za dużo. :)) Trening: -Wiosłowanie sztangą do klatki 4s ostatnia 100kg -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s ostatnia 26kg [...]

[...] pompa była taka, że nie dało się wyprostować rąk a co dopiero ćwiczyć, malutkie ciężary nie przygniatały nigdy w życiu nie miałem takiej pompy i nie byłem tak pobudzony na treningu... Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %) Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie [...]

[...] 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem ad. 3a. 2x 4kg 3b. 2x 10kg 3c. 7kg 3d. 4kg 3e. 4kg czas wykonania: ~1h10min + bieżnia 20min 9km/h UWAGI dzis bedzie duzo trening masakrator, oczywiscie zapomnialam stopera wiec czas orientacyjnie sprawdzony na zegarze sciennym, doliczyc nalezy oczywiscie walke o co niektore sprzety, bo na mojej [...]

wczoraj wieczorem postanowilem wykonac dosc nietypowy jak dla mnie trening. Do piwnicy jakos nie mialem ochoty schodzic, wiec pobawilem sie trosszke na dworze. Wykonalem 6 rund nastepujacych cwiczen: dips x10 inverted row x10 podnoszenie kolan do klatki na poreczach x10 nastepnie po zwolnieniu sie orlika wykonalem tylko 2 rundy nastepujacego [...]

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

No proszę, jaka ładna okrąglutka pupka się zrobiła :-D Tak myślę i myślę i wymyśliłam ;-) Trening na siłowni taki jak do tej pory. Oraz: Lekko zmodyfikowany trening konkursowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

[...] dałam obie spokój bo ze zmęczenia to mi się nogi plątały. ---------------------------------------------------------- MISKA: 1) Śniadanie płatki owsiane + mleko+ banan przed treningiem 2) Mała sałatka cesarska w salad store - sałata lodowa, jajko, boczek, pomidorki koktailowe, ser lazzur, grzanki 3) Omlet z 3 jaj + banan 4)Sałatka sycilijska- [...]

DZIEŃ 20.05.2012 TRENING: ---------------------------------- Mam zakwasy po wczorajszym więc dziś tylko bieganie wg nowej wyczytanej metody dla jeleni. Rozgrzewka: 1.3 km 10 minut - marsz 6 km/h - tętno 122 5 minut - trucht 7.5 km/h - tętno 140 Bieg: 3.38 km 26 minut - bieg 8.5 km/h - tętno 122 Refleksje: Chyba nie ma sensu, żebym od razu [...]

Miska z dnia 10.09.2012 ------------------------ Dziś grzeczniej ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db197a6998cd4a7d9a9262f7c1e79da6.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4888390c4ef44e8b4d625f0d779f3eb.jpg Gdzie muszę muszę się pochwalić, zmęczyłam się tak że łapki mi się trzęsły, koszulkę miałam mokrą i podniosłam więcej niż ostatnio (więcej razy albo [...]

Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 proponuje 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 12,10,8,6 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 15,15,15,15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 wywal,wrzuć uginanie ramion z sztangą stojąc 2.Naprzemianostronne uginanie [...]