trening klatki

[...] na ławce płaskiej 3x8 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x6 W dni nie treningowe bieganie na czczo To teraz wymiary Wzrost :182cm Waga: 76kg Klatka: 93cm Biceps luzem: 29cm Pas pod pępkiem: 95cm Biodra: 100cm Udo lewe: 63cm To teraz fotki [...]

[...] 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa III posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa IV posiłek (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa Zaraz po treningu 5g BCAA Xtra z Activlab (czasami piję też 5g przed [...]

[...] ok 150 na pierwszy raz i czy potrzebuje clomidu po takiej ilosci czy wystarczy ZMA i Tribulus? Kwestia suplementacji na i po cyklu jest ogarnieta, podobnie jak dieta i trening. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19-20 Waga: 84,5 Wzrost: 184-5 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 [...]

[...] + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron 35g i twaróg półtłusty 150g posiłek potreningowy 18 jajecznica z 4 jajek - bez żółtka kanapka z twarożkiem (twaróg półtł, szczypiorek, rzodkiewka) ostatni posiłek 21:00 koktajl: 120g twarogu półtłustego 1 łyżka [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Witam,(trochę się gubię na forum, więc przepraszam jak zły dział czy coś) skoro się zaczęły wakacje i znajdzie się sporo czasu, pomyślałem na treningiem. Trenuję sztuki walki i na wakację nie ma treningów - trening robiłem też pod to. A więc, mój trening miał wyglądać następująco: - rano (koło 7) bieganie około 5km - później rozciąganie(pod [...]

[...] mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego [...]

Witam 2 tygodnie temu zaczołem nastepujący cykl z Sustanonu 250 + boldek dawkowanie: 1-12 susta 1ml(250mg) co 2dni 1-12 boldek 1ml(200mg) co 2dni Dieta... a no własnie a wiec dieta : rok temu zapodałem cykl z boldka 300mg co 5dni i t.enan 250mg co 5dni do tego naprawde sporo jadłem 7 posiłków dziennie pełno wartosciowe skupiłem sie bardzeij na [...]

[...] Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu [...]

[...] Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: pn: bjj sr: wf x 1h pt: wf x 2h cz: silownia sb: silownia nd: silodnia Odżywianie: diety jako takiej nie trzymalem cwiczac na silowni (trening: masa & sila)lecz staralem sie jesc dobrze, tj.ryby, kurczaka - oczywiscie gotowane, twarogi, owoce & warzywa, ryze, makarony, cala game kasz, oliwa z oliwek, [...]

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]

[...] no comment I tu pojawia sie moje pytanie, czy cwiczac normalnie splitem 3x w tygodniu moglbym dodac sobie w sobote lub niedziele cwiczenia uzupelniajace na klatke? Moj trening na klatke wygladalby tak: 1. Wlasciwy trening Wyciskanie sztangi plasko 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi skos 12x10x8x8 Rozpietki 12x10x8x8 2. Trening dodatkowy [...]

[...] Brzuszki bokiem 3x10 na stronę 5c. Podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10 Dzień 5. obwodzik wytrzymałościowy (będę dobierać spośród http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html ) Dieta: B: powyżej 100g T: 90g W: 200g Życzę Wszystkim Współkonkursowiczkom (i sobie oczywiście) - owocnych treningów :-)) Zmieniony [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Trening: Poniedziałek- brak (czekam na propozycje, może rowerek?) Wtorek- Wf Środa- trening piłka nożna Czwartek trening piłka nożna Piątek- brak ( propozycje ? :) Sobota- Mecz p. nożna Niedziela- brak Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, [...]

[...] w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię [...]

[...] nie uzywam Stosowane wcześniej diety :roznie Cwiczylem kiedys 3 lata teraz wracam na silownie i moj pierwszy cel to zrzucenie 30kg. Wrzucam dwa zdecia - pierwsze to dzien treningowy w ktorym bilans jest "w sam raz" a drugi to dzien nietreningowy z ktorego obciete jest 300kcl. Stosunek tluszcze 1:1:1. Prosze o ocene ew poprawki diety. Trening [...]

[...] inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta Cel : redukcja + trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys 8 lat [...]

[...] klatki piersiowej a wlasciwie to jej srodka - otoz od pewnego czasu nie widze zeby w wygladzie srodka klatki cos sie zmienialo;/ i mimo iz wykonywalem mnostwo roznych typow treningow ktore zawieraly takie cwiczenia jak rozpietki albo wyciskanie waskie to jednak zawiele to nie pomoglo:( Co moglbym zmienic albo co moze byc przyczyna tego faktu? [...]