trening klatki

[...] Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach hmm w siadach może rzeczywiście , ale w MC się przydaje. [...]

[...] TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy seria składana. ok 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. ok. spoko trening dzisiaj. lubie 10tki. czuje ze tygodniowa przerwa po tym mikrocyklu dobrze mi zrobi

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]

[...] ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. pierwszy raz zrobilem sobie cala superserie 3x bez zadnych przerw. lapa napuchla tak ze myslalem ze to nei moja, az se fotke strzelilem. ogolnie trening bdb, gdyby tlko nie te bole barko-lokci przy lawce.. 'pompa' treningowa

[...] SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. poltoraki super daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac [...]

Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]

Nie bylbym fanem dowowej silowni, bo lubie cala otoczke zwiazana z wyjazdem na trening, ale te klatki zdecydowanie tak - jesli jednak trening w domu, i to obie - zostawisz sobie tansza z obciazeniem z drozszej, a reszte sprzedasz na forum i wiele osob sie ucieszy na mozliwosc kupna. Zupelnie z innej beczki pytanie, Panowie, ile placicie za karnety [...]

[...] klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Na bieżnie czas był bo trening wyszedł 1,5h ale bałem się, że padnę i rezygnowałem. Generalnie zajechany, zajechany i jeszcze raz zajechany. Tydzień temu prostowałem całym stosem i nic mi nie było [...]

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

[...] bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z większymi ciężarami WL 1x20x60kg Szrugsy sztangą 2x15x60kg Nie pisałem [...]

[...] ciężarach i nie pragniesz większej siły. WL - złożone ćwiczenie w którym klatka współpracuje z mięśniami pleców, barków i tricepsami. Powiedziałbym tak jak kerad i robiłbym trening bicepsów w dniu klatki. W młodości mogłem katować swoje ciało w każdej konfiguracji treningowej. Teraz gdy robię tylko trening barków to czuję plecy, tricepsy i [...]

Kabo, jak ty na takie obrazki trafiasz, czyżbyś zaczął wątpić w rozrost swoich bicków ;-) i rozglądasz się za planem B %-) Trening dzisiaj z partnerem, przyjechał zobaczyć. Trening jak za dawnych czasów. WL: 6*20,6*60,6*80,5*5*100, Wyciskanie na barki w siadzie: 12*20,12*40,10*50,8*60,6*70,3*80 Przenoszenie hantli na boki: 12*11,12*16,10x18 Jutro [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( --Od treningu Ci sie nie powieksza, chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos [...]

[...] już mam zakwasy na brzuchu ze śmiechu,a Twoje "chcem" i jakże szczegółowe opisywanie swoich wynikow siłowych mowi samo za siebie... Co do pytań: Na temat treningu klatki-potrakotwałem ta grupę jako priorytet w moim planie treningowym. Robiłem ją zawsze w poniedziałek,czyli po dwódniowej regeneracji. Stosowałem trening Radka [...]

[...] fasolka, oliwa 10g. 18:30 Filet 200g, durum 150g, ogorki. 22;30 Twarog 150g, 10g oliwy, 50g pomidora. Trening Trening szatan, moocno mnie spompowalo, dawno tak dobrego treningu nie mialem, jestem mega zadowolony, a szeczgolnie z klatki. KLATKA 1.Dipsy 12*cc Progres o 2 powtorzenia 10*+5kg progres o 2 powtorzenia 8*+10kg progres o 2 [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

DZIEŃ 3 Zakwasy po pierwszym treningu dały o sobie znać, dlatego też w czasie dzisiejszego treningu postanowiłem nie podnosić zbyt radykalnie ciężarów (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po [...]

[...] 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k Trening: trening zgodnie z planem - dlaczemu taki progres ciezaru->odsylam do zrodla ciezko bo pierwszy trening z cyklu wiec w pierwszych seriach moglo pojsc troche wiecej ogolnie [...]