no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
[...] nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny trening, bo ten troche za ciężki i pomyślałem, żeby zmienić intensywność. Chce uniknąć przetrenowania. Dobrze jest ? jak coś to poprawcie :)
Rusek nie wiesz to sie nie wypowiadaj, partia 1x w tygodniu to zypelnie wystarcza, nie ma sesnu katowac klatki i bica 2x wtyg.Musi byc czas na trening tak samo jak na regeneracje. Coi do nog to rozmiar nie swiadczy o sile nog, sile to mozesz sprawdzic przysiadem, jesli jest troche za duzo to odpusc sobie wykroki(chociarz bardzo wazne, i przydatne [...]
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg https://youtu.be/1BWd1WCFSwA Mimo wcześniejszego treningu klatki Super Set wszedł już trochę lepiej. Większa dynamika i więcej siły na starcie. Dodałem po 2,5kg do hantli w opadzie. na następny trening dodam po 2,5kg do [...]
jak Ci wygodniej ja polecam z klatki, jest mniej kontuzjogenne niz to z barkow ktos bardziej wytrenowany moze wyciskac z karku jednak ta roznica nie wplywa bardzo znaczaco na trening, raczej jest to kwestia wygody pozdrawiam
[...] W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam plan szalowy nie jest, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze cwiczysz na jednej sesji klatke i triceps, ktory jak wiadomo, po treningu klatki ma juz dosyc. Trudno zatem o duze ciezary w cwiczeniach na te grupe miesniowa. Piorunos ma racje, zalamanie miesniowe to nie droga do poprawy sily. Dalej: [...]
1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]
Nie bardzo mi się podoba ten plan , jeśli chodzi o klatkę piersiową , gdzie trening górnej i dolnej partii ? . Widzę że jesteś początkujący więc pompki na poręczach sobie odpuść bo pewnie technika Twoja leży jak narazie i zamiast klatki będziesz robił triceps . W plechach , dodaj podciąganie nadchwytem , potem zrob wioslowanie sztangą , do tego [...]
Staz 1rok, ty sie zastanawiasz na priorytetem ktory tu nie ma prawa bytu, nie czas na to, chcesz byc szerszy jak to napisales to wez sie za trening grzbietu, nie klatki. myslisz ze jak dasz 2x klatke w tyg to juz jest priorytet bo cwiczysz ja 2x wiecej niz inne partie? zwieksz czestotliwosc trenowania KAZDEJ PARTI minimum do 2x w tygodniu, czyli [...]
Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.
A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Zawsze robiłem 4 różne ćwiczenia, akurat teraz chciałbym spróbować bramę. Ale ogólnie dzięki.
A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? Możesz zobaczyć jak to ci pójdzie. I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Te linki to bardziej przy śrubowaniu formy przed zawodami albo w jakims takim letnim okresie aby ładnie wszystko wyglądało, nie jest to za bardzo na mase. Jeśli chcesz koniecznie to [...]
Na razie nic o Tobie nie wiadomo, w jakim celu stosujesz ten plan, błąd to stosowanie na małe partie mięśniowe tyle co na duże, biceps czy triceps nie potrzebują tyle ćwiczeń jeśli porawnie się wykonuje trening pleców czy klatki piersiowej, one już pwoinny być na tyle zmęczone ze spokojnie jedno ćwiczenie wystarczy.
Ok, przed chwilą zrobiłem sobie trening i jest całkiem całkiem. Ale mam jeszcze parę pytań: 1. Jeśli klatka jest dla mnie priorytetowa, mogę jeszcze wepchnąć tam jakieś wyciskanie sztangiełek, czy sztanga wystarczy?? 2. Czy obciążenia powinny być większe niż w splicie? 3. Co do wiosłowania. Jak mam martwy ciąg, to robię wiosłowanie do klatki. A [...]
[...] glupie pytanie ale jak podaje sie obwod klatki piersiowej to napietej czy "w spoczynku" 2. czy mozna okreslic ile moze urosnac sila robiac przykladowo 6-tygodniowy trening na sile (o ile procent), lub ile razy sila wiecej urosnie niz np. w treningu na mase, i czy mozna go robic na sucho 3. takie glupie pytanie: po jakim czasie [...]
Mam takie pytanko czy przy treningu klatki mogą zamienic przenoszenie hantla nad głową na ćwiczenie w którym leży sie na lawce i z wyciagu dolnego z wąskim uchwytem robi się ten sam ruch co z hantlem? jak najbardziej opcja wyciagu wchodzi w gre I czy przy masie te powtórzenia są dobre? Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Duże [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91było przed wkacjami teraz 85, 6 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych [...]
W środę tj. 19 września trening odbył się również bez większych problemów. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]
Moj alternatywny split;)
