Trening klatki light zrób na 3-4 powtórzenia w zapasie. Na trening hard będziesz miał nadkompensacje i ciężary powinny iść lepiej. I troche mniej na trica , np. wąskie wyciskanie lub poręcze( polecam skrócone , górna połowa ) i coś na pompe. I powinno być git.
Dzięki za odpowiedź, racja może zamienię ten bicek z trickiem żeby trening trica z tyłu nie wpływał na trening klatki w przodu. Objętość nie za duża? Bo też nad tym się zastanawiałem. Co do core to ostatnio jest jakaś "moda", że plank jest passe i lepsze są np bear shoulder taps, dead bug, hollow body. Co Ty o tym sądzisz? Generalnie lepiej na [...]
[...] się czegoś, nawet wstać z podłogi nie potrafię bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 [...]
[...] także bicepsy, bo niestety przy wspinaniu się ze względu na brak równowagi bicki też musiały lekko pracować choć wczoraj wcale ich nie czułem. Już dzisiaj dwie rundki chodzenia zaliczyłem, ale jest tragicznie, czuję się jak rok po wypadku. Masochizm, bo cieszę się z tego. Dzisiaj trening klatki z sztangą na ławce pod WW i zabawa trwa dalej. :-)
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
Trening klatki z jedną serią konkursową. Czas treningu 1:40 h, objętość treningowa 6300 kg. Była oczywiście klatka - wiodąca grupa mięśni, ale i plecy, bicepsy oraz tricki. :-) Martwy ciąg na razie z powodu lekkiego dyskomfortu w lędźwiach jeszcze odpuszczam. https://www.youtube.com/watch?v=1TBrFhgDECc
Rano rehabilitacja domowa, potem chodzenie i wieczór trening klatki, czas 1:14 h, objętość treningowa 2180 kg. Przez rehabilitację ciężko mi się ćwiczyło, zmęczony byłem. Teraz tak będzie dwie-trzy rehabilitacje tygodniowo. Muszę zmienić rytm treningów i się dopasować. Zrobiłem na konkurs podczas treningu 55 kg WL. [...]
[...] nad głowę już kiedyś omawialiśmy, problem jest gdzieś w spastyczności pleców. To samo wstawanie, ciężar w rękach to przeciwwaga, łatwiej złapać balans choć nogi mocniej pracują. Ja dzisiaj zrobiłem porządny trening klatki wraz z WL plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Czas treningu 1:27 h, objętość treningowa ponad 3500 kg. Film muszę obrobić.
Dzisiaj zrobiłem pierwszy "prawdziwy" trening klatki po kontuzji barku. Na szczęście nic nie rozbolało. Bardzo słaby jestem po tak długiej przerwie pomimo wykonywania od jakiegoś czas ćwiczeń zamiennych, ale co sztanga to sztanga. Dodatkowo 5 x 10 serii 20 kg na plecy na wyciągu. Czas 1 h, całkowita objętość treningowa 3060 kg, dwie maksymalne [...]
Sylwetka estetyczna brakuje jeszcze troche masy ,ale idzie to w dobrym kierunku . Zamieszczony na twojej stonie trening klatki a wlasciwie jego wykonanie nie wyglada juz tak kolorowo . Popraw technike kosztem ciezaru .
ok w takim razie od nastepnego treningu wdraze mala zmiane w planie i trening klatki bedzie wygladal nastepujaco WYciskanie sztangielek na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki 3x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Czy tak byloby ok? Od Poniedzialku rozpoczynam cykl 6-8 tyg jabłczan kreatyny bedzie to jedyny suplement [...]
[...] przez innych, gdyz dla większości ludzi, którzy przybyli na siłkę wielkim sukcesem jest sam fakt pojawienia się na niej, a największym wyzwaniem zachowanie regularności treningu. Efekty treningu zawsze się jakieś pojawiają, niezaleznie od wyboru ćwiczeń, delikwent wspomoże też przemysł odżywek, samą siłownię oraz nie będzie rzucał po pijaku [...]
ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]
Rion, myślałem o tym właśnie, że w poniedziałek mam ciężki trening klatki gdzie pracuje triceps a dzień później mam w planie triceps, gdzie jest już on zmęczony po poniedziałku. Co do czwartku i piątku, to nie odczuwałem jakoś zmęczenia w piątek po treningu pleców. Ale spróbuję dwa tygodnie polecieć taką kolejnością jak napisałeś, zobaczymy co z [...]
[...] było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem [...]
Dzisiaj ciężki trening klatki z trickiem rano, po treningu 25min cardio. Wieczorem 45min ciardio i brzuch.... Jest coraz cięzej, ale z dnia na dzień sie zmieniam więc jest dobrze:) Najgorsze przede mna... Jeszcze 9 dni i będe mogł zrobić swoje;) A pożniej zjeść to co mi sie należy :D:D:D pzdr!!
W PP też tak myślę, ale jak zaczniesz od 80 to szybko się skończy progres, a nie o to chodzi. Na takim samym mdsie u mnie, po trening klatki i barków, na 20 kg nie raz walnąłem się sztangą w czoło bo za dużo ważyła %-) Spróbuj opuszczać we francuzie jeszcze niżej, dosłownie 1-2 cm nad czaszkę. Z modlitewnikiem jasne, nie ma problemu. Podbijamy- [...]
Aaron Clark IFBB Pro
