trening klatki

trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco; barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow [...]

[...] aczkolwiek on mi sie ciagle nie podoba moze jak bede mial troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, [...]

[...] warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po treningu: wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol TRENING 8: Klatka + Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 2x15 rozgrzewkowe, 4x10-8 + regres 2. Wyciskanie [...]

Ten trening ACT jest spoko tylko że ja mam sztangielki i ławke, a nie mam, np. podciągania ciężarów w strone klatki na maszynie lub sztangą zza tyłu głowy. Wiem tom sztange moge zastąpić sztangielkami i robić po francusku, ale jak można zastąpić tą maszyne?

[...] ale ciul znim skonczy sie to alko kupie jakis silny chyba albo(ta opcja jest zakladana ze wciagu miesiaca strace brzuszek) kupie jakies odrzywki wplywajace na rozwoj miesni. trening co drogi dzien okolo 5-6 seri polegajacy na podciaganiu sie - puzniej podnoszeniu nog do klatki w zwisie. potem pompeczki- brzuszki i next seria wszystko na poczatek [...]

Dieta rano płatki owsiane w szkole kanapki z chelbem razowym po szkole przed treningiem ryz paraboliczny +udka z kurczaka po treningowy j/w Trening klatka sie super spopowala i co sie dziwie triceps tez wlasnie :) chyba tak zrobie ze będę sie podciągał w nocy a zaraz wrzucę fotke najszerszych jaka dzis zrobilem przy treningku klatki...;D [...]

właśnie skończyłem trening pleców dzisiaj byl nietypowy bo nie trzymałem się planu. Podciągam się na drzewie 3 serie po chmm 5/4/4 wiecej nie dalo rady trochę dyza gałąź jest i ciezko sie trzyma pyzatym muszę wejść na nia i zacząć zwisać dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania [...]

Faktycznie, nie doczytałem co pisałeś. Z umiarkowanymi ciężarami możesz spokojnie robić ciągi i siady. Właściwie powinieneś je robić do wyrzygania, jeśli zależy Ci na masie. Dieta też w tej chwili wygląda nienajlepiej. Poza tym za dużo tej klatki, plan do poprawy, polecam któryś z Full Body Workout'ów z działu "Trening dla [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] nie uważam że jest to złe połączeni, ale lepiej według mnie jest łączyć trica z kaltką a bica z plecem! przy robieniu klatki pracuje też tric, co dobrze wg. mnie na niego działa i rogrzewa przed treningiem! tak samo przy plecach i bicu. wiadomo że każdy musi indywidualnie do siebie dopasować trening, a i tak po jakimś czasie go zmienić.... pzdr

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE juz moge zacząc go stosować po treningu act? czy jeszcze jakies zastrzezenia?

Dobrze, że jeszcze nie zamknięty, ostatnie pytanie. Czy taki trening będzie ok? A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

[...] nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. imo jak trenuje hit to trenuje hit a nie bawie sie w jakies ******lki. jak masz jeszze sile w plecach do dodatkowego treningu=imho op*****lasz sie. hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. cwiczenia tez takie jakies dzikie. ja bym sie skupil na wielostawowych. Przysiad/Martwy [...]

W zasadzie do tej pory każdy trening starałem się robić na maxa. Jeżeli miałbyś jakieś propozycje rozkładów treningowych to będę wdzięczny. Największy problem mam ze zrobieniem masy klatki zresztą z tego co obserwuję ostatnio na forum nie jestem w tym odosobniony.

Efit, dzięki za rozpiskę terningu. Piszesz, że jest on ustawiony pod kątem klatki i barków - rzeczywiście według Twojego planu trening tych grup wypada 3x na dwa tygodnie tylko czy biorąc pod uwagę ilość serii na każdą grupę nie jest to za dużo??? Niemniej jednak wielkie dzięki za zainteresowanie i na pewno wykorzystam ten program planując swoje [...]

[...] jest wyrobienie klatki piersiowej, aby zapomnieć po wakacjach o przypominającej pozostałości po bombie atomowej zapadniętej klatce, ale oczywiście nastawiony jestem na trening wszystkich partii ciała. Sam kiedyś wiele lat uprawiałem taekwondo i choć minął już dobry rok od zaprzestania ćwiczenia, to moje nóżki są ciągle całkiem nieźle [...]

Panie kolego jesli kladziemy nasze treningi z nastawieniem na klatke to trening zaczynamy od klatki

Masa ?rzeźba? czy rekreacyjnie? w 1 popraw triceps: francuz leżąc 4s, siedząc 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]