trening klatki

[...] zrobic bez zapasu powtórzeń. A kiedy ostatnio była regeneracja ?? A jak tam z %tłuszczyku ?? a jak z dietą ?? Masz ułożoną pod swoje zapotrzebowania kcal ?? Czy treningi sa wykonywane z chęcia i zaangażowaniem ?? czy opierdzielaniem ?? A i jeszcze jedno , podczas ćwiczenia stale napinaj mięsnie klatki. Z mojej strony wiem ze bez [...]

[...] 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. ..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie łączone,85kg.,10powt. Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na [...]

[...] obórącz siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt. 4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut. Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście. Teraz [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-4serie,45-75kg.,15-9powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpietki na maszynie [...]

[...] półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt. Tył barków 1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jedna)x2 Wypompowany,trening trwał 50min. Chłopaki przygotowujące sie do MP.rosną i rosną

[...] jednej sztangielki)x2,15powt. Tylne naramienne 1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt. Lekkie zmiany w programie treningowym pleców :) Super czucie .Niestety nie znam nazwy drugiego wiosłowania ale tułów jest poziomo względem podlogi i super czułem dolne najszersze.Moze jakby ktoś znał [...]

[...] Śpiący (spałem tylko 4h)zmeczony(pierwszy dzień po urlopie)ale chętny odwiedzić ten klub i poczuć pot lecący po dupie-TO JEST TO!!!Chciałem wziaść Napalm przed treningiem ale później miec problemy ze snem-NIE Trening super,super pompa.W pierwszym wyciskaniu ból w klatce z jednej strony(stara kontuzja)ale na tyle fajna ze na małych [...]

[...] 75kg na stron .Założyłem i lekko poszło 10powt. więc dołożyłem jeszcze po 5kg na stronę i poszło 8powt. Rozpiętki mogłem podniesć ciężar ale bałem się o bark.Także spokojnie poszło 15powt. Gilotyna także ładnie zrobiona.Pompa jak diabli ,prażki w górnej cześci ładnie się pokazały. Trening super,mimo że czuje plecy po wczorajszym treningu :)

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt, 3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt. Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt. [...]

1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie 2.Wiosłowanie sztangi T-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie górny i szeroko chwyt-4serie 4.Ściąganie drążka wąsko do klatki (chwyt neutralny)-4serie. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie 2Uginanie ramion leząc pod wyciągiem pionowym-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Trening [...]

[...] Łokcie oparte o modlitewnik Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc na lawce skośnej w dół-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,15powt.serie robocze 2x12/15/22/25kg.,15/15/10/6powt. Pompki na poręczach-waga ciała -15/15/12/10powt. Trening udany,waga na siłowni 106,5kg.,siła na plus Ogólnie zawieszam relacje z treningów-nic sie nie dzieje

[...] poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być [...]

[...] poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być [...]

II poziom treningowy trening 3 (18.04.2013) B1: 6x7 A3: 6x7 A2: 2x7 4x6 C1: 4x7 1x5 1x4 E: 4x7 / 4x7 F: 4x7 G: 6x12 H: 1x5 K2: Trening niestety przedwcześnie zakończony, z czego jestem nie pocieszony .. (żadna kontuzja ani brak kondycji) A2 - coś brak Mocy, chyba zmniejszę zakreś opuszczania się bo robie to momentu aż moje barki [...]

[...] jest głupota ale mam wrażenie ze to sie właśnie gdzieś tak pokrywa. Ale widzę więskszy znawca od Ciebie niż ten kto to pisał. 3.hahahhahahahahaha to dobre... odstępy między treningami klatki powinny się wahać między 3-4 dni i tu możesz wmawiać komu chcesz ze jest inaczej ale jak robi zwykły(nie za mocny nie za słaby) trening to właśnie tyle [...]

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 24kg/8 28kg/8 32kg/8 36kg/6- powoli ale do przodu 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/5- dołozyłam jedną serię, bo chciałam sprawdzić czy pójdzie, w zeszłym tygodniu 28 szło ciężko. 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a [...]

[...] w pracy, to po 5 dniach jestem trup.}:-( A przerwę sobie zrobię od dzisiaj do piątku. Czyli mówisz, że dopiero za miesiąc startujemy z "czterdziestką"? To chyba sobie skomponuję ten trening i wyślę Izie do sprawdzenia. Masz może pomysł czym, w domowych warunkach, można zastąpić suwnicę z nogami wysoko i ściąganie wyciągu górnego do klatki?

[...] rozciąganie Miss, dzięki! Wczoraj, dzięki Tobie, porównałam zdjęcia i faktycznie coś tam się zmieniło. Ale jeszcze długa droga przede mną.;-) Jako,że wstałam dziś o 4, przed treningiem wzięłam lipo(x)pack. Nie wiem, czy to jego zasługa ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Co prawda w połowie treningu zaczęły mi się trząść ręce ale i tak wszędzie [...]

[...] albo przyciągałam do klatki bolało do momentu, kiedy coś mi tam przeskakiwało, potem przestawało.No i jak napinałam mięsień też bolało. A dziś podejrzewam, że od kręcenia tym barkiem na wszystkie strony mam zakwasy.%-) Jutro zrobię trening, będę uważać. Tylko może snatch bym mogła na coś innego zamienić bo z małym ciężarem to chyba bez sensu?

sorry Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku [...]