trening klatki

[...] wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): http://www.youtube.com/watch?v=fSed128t7qc Osttani trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15*2/15*3/15*4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*2/15*4/15*4,5 (duże drżenie rąk pod koniec, i [...]

wczorajszy trening: poszłam z gotową koncepcją w głowie, ale spotkałam znajomego i dodatkowo dałam się "skusić" na dotrzymanie mu towarzystwa podczas jego treningu, a przynajmniej jego części myślę że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie [...]

[...] zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;). 03.06.2015 Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna. http://i.imgur.com/bHv98a3.png 1. Owsianka [...]

[...] DT TRENING Ten tydzien to bedzie troche takie machanie, czasem proba roznych cwiczen ktorych do tej pory malo robilam.. w oczekiwaniu na rege od niedzieli, i potem nowy trening od Obli :) 1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x 9,5kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 2. Sciaganie gumy do klatki szeroko 12x / 12x/ 12x 3. Glute bridge 12x 36kg/ 12x 36kg/ [...]

[...] rege, wyjazd. Masaze, relaks, i odpoczynek :-D Nie bede tym razem liczyc miski, ale jesc czysto i pilnowac sie z tluszczami;) Glowa musi odpoczac. Potem bede chciala zaczac trening, bo mimo urlopu jeszcze przez kolejne dwa tygodnie bedzie dostep do silowni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c417b29663294b9d8f75b3a8d090a98b.png Zmieniony przez - [...]

[...] ktore go wlasciwie nie zawieraja, sa nim zanieczyszczone. Podziwiam dziewczyny ktore wypracowaly sobie bezglutenowy jadlospis. Ucze sie:) 28.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ [...]

03.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z [...]

10.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ [...]

[...] jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 12x [...]

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

[...] 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke [...]

29.2014 DNT 30.09.2014 DT TRENING Tydzien 10, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;) 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 [...]

[...] kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * [...]

[...] Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, 1 udko,mieso z piersi + ryz 100g (posilek po treningowy) 5.Platki owsiane 60g z mlekiem + jajko gotowane 6.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil udany trening udane bicie swojego rekordu, niestety koniec juz [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

witam kiedyś znalazłem ten temat przez przypadek i zaciekawił mnie strasznie. Chciałbym spróbować treningu z drugiej strony tematu tj : Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

[...] 1 obwód 20-tek i padłem a cardio nie wycisnąłem z siebie więcej niż 12 minut niestety. Wiem że mało ale i tak walczyłem ze sobą o każdą kolejną minutę. Ogólnie widzę że trening ostro daje po dupie więc trzeba jeszcze więcej z siebie wyciskać. Wyglądało to tak: Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 60kg 2. prostowanie na maszynie z [...]

Wczorajszy trening wykonany według planu ale porządnie dał mi po dupie. Pierwszy obieg poszedł dobrze, drugi już całkowicie na pełnej ****ie a po pierwszym obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. [...]

Kolejne obiegówki dały mi w kość ale zaczynam je lubić i nawet po zakończeniu eksperymentu wprowadzę je na stałe do planów treningowych. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 15 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg [...]