trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)
[...] : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Chyba nie da sie spalic tluszczu tylko z klatki (może jakies te pasy ogrzewające chociaż w to niewierze). żeby spalić tluszcz jest jeden sposob dieta+aeroby+trening. Pozdrawiam!
witam.jestem tutaj nowy.zakupiłem dwa srodki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem [...]
[...] : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : i : 3x w tygodniu siłownia 2x trening piłka nożna Odżywianie : masówka Cel :zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
brzuszki na skosnej ławeczce, unoszenie wyprostowanych nóg opierając sie o poręcze, siedzac na ławce poziomej przyciaganie kolan do klatki to 1 trening, a 2 skłony trzymając linke górnego wyciagu, unoszenie nóg leząc i unoszenie kolan wisząc na drążku
- 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być [...]
A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą [...]
Rozpisz cały trening, można robić ramiona po brzuchu, ale nie można np. Klatki po barkach, tricepsu po klacie i na odwrót. daj całą rozpiskę, a co do tych polanów treningowych to pewnie patrzałeś na FBW, pokaż ten plan w którym masz po 5 serii na daną artię ciała...
lukasB jak widze twoj staztrenignowy nie jest za duzo, wiec nawet nie mysl o jakichkolwiek treningach typu armageddon i to na klate. miesnie klatki potrzebuja po treningu intensywnym conajmniej 5 dniregeneracji, a ty chcesz ja cwiczyc 3x tygodniu? chyba cos ci sie lasuje w mozgu. taki trening prowadzi bardzo szybko do przetrenowania i nawet [...]
tak ,mozesz trenować skoro wczoraj były trenowane miesnie klatki piersiowej, to dzis mozna bicepsy, a to ze masz zakwasy - nic dziwnego, jak jest to pcozatek przygody z tym sportem, lub trening po dluzszej przerwie
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: prowadzona 6 posikłow dziennie 80g węgli i 30 gram białka do tego warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ( i to w trakcie stąd te pytanie) 8. TRENING: 3 -4 razy w [...]
mam troche problemy z barkami,wczesniej nie laczylem klatki z naramiennymi,mozliwe ze przeciazalem je za mocno,trening 5x/tydzien!nacisk na barki zawsze jakis jest przy wyciskaniu ;/
Ja osobiscie wolalbym 4 cwiczenia na klatke, bo nie jestem z niej zadowolomy. chyba zeby zrobic tening klatki dzielony i cwiczyc ja 2 razy w tygodniu. co ty (wy) na to? albo dopisz mi jakiec cwiczenie do tamtych trzech. A ten trening 2 tyg. regeneracyjny jak mialby wygladac???? Pozdro
Jeżeli ćwiczysz na śiłowni to pompki mógłbyś robić ale niecodziennie . Ale nie wiem czy to jest potrzebne jeżeli masz już na klatkę plan raczej radził bym ja już chciał byś robić te pompki dołożyć to klatki tak jak masz trening po tak poza treningiem to raczej nie polecam . A co ABS to oczywiście ja sam robię ABS 2
