[...] sie nic robic wiec zjadłem jogurt i sie jeszcze połozyłem potem juz znacznie lepiej 1.jogurt 2.kasza+jajka+nasiona 3.Piers+wazrywa+oliwa+nasiona 4.kasza+piers+wazrywa (przedtreningowy) 5.Ziemniaki+piers+warzywa- ziemniaki zostały z obiadu rodzinnego a zawsze bardzo lubiłem ziemniaki wiec sie skusiłem, mysle ze raz na jakis czas po treningu nie [...]
Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]
Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]
Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]
Siema wypiska z dzisiaj nogi: 1.przysiad 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 2.wchodzenie na ławke Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg [...]
[...] do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na niekorzysc... ja bym podzielil trening na A i B, kupilkonuiecznie dwazek do pociagania i bys mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy [...]
[...] 65, 80, 90, 102 Dodatki (super seria): Kaptury 90kg 3x15 Podciąganie szeroko 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Uwagi Chyba muszę skoczyć na USG klatki piersiowej - po jednym treningu bjj boli mnie w okolicy mostka i nie mogę głęboko schodzić przy dipsach (może coś sobie naderwałem? Czuć tylko przy pompkach). Dieta Ten miód z mlekiem to do [...]
[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]
[...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]
[...] 95 cm patrząc na wymiary to musisz zgubić wpierw fat bo jesteś zalany przy tym wzroscie a jeszcze chcesz masować, jak weżmiesz meete i 500-600 węgli zalejesz się totalnie tłuszczem, więc wg mnie wpierw popraw diete zmień trening a potem ssa, bo to nie jest dla ciebie patrząc po wynikach i wymiarach, więc w twoim przypadku ostra redu a potem masa
dziś trening poszedł tak jak mówiłeś Papaj zacząłem się ostro brac za siebie po treningu klatki piersiowej 30min biegu na bieżni byłem mega zmęczony ale i zadowolony S.A.W mnie solidnie spompowal (klatkę to prawie mi rozerwalo) %-) aktualnie waże 83kg.
czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]
[...] piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych źródło: www.kulturystyka.pl/atlas Moim zdaniem to dużego znaczenia nie ma. Przetestuj pierw trening z skosem w dół po około 6-8tyg. sprawdź efekty a następnie zrób trening z ławką prostą zamiast w dół. Po kolejnych 6-8tyg zobacz jakie efekty przyniosły Ci lepsze [...]
Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]
[...] 3x15-20 biceps 1.uginanie hantlami siedziac na zmiane 3x15 2.uginanie przy wyciagu pionowym drazkiem trojkatnym 3x15 brzuch 1.spiecia na lawce rzymskiej z ciezarem/bez 4x15-30 po kazdym treningu wykonujesz obowiazkowo aeroby 40-50 minut rower/bieznia jezeli czegos nie rozumiecie albo chcecie zmienic to piszcie:) POWODZENIA DZIEWCZYNY!!!
Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]
Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]
1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]
Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]