[...] olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac [...]
[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]
witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Tak, od lipca 2015 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: 5 posiłków co 3h. W dni ciężkich treningów (siłownia + aeroby) spożywam 4 posiłki z węglowodanami, lekkich (aeroby) – 3, a w dni nie treningowe – 2. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
Trening 9.11.12 Plecy+Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60 3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory 4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz 5.Seria laczona na maszynach 6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta [...]
[...] górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką Trening szybki,fajny i przyjemny.Malo osob na silownii wiec duzo miejsca. Potliwosc ogromna . granat daje rade 2 kapsy przed treningiem:-) /SFD/Images/2015/12/31/343ebece2a904df6a889997a29433eee.png 1.100g owsianych + 5 jaj 2.200g kuraka+25 ml oliwy 3.200g kuraka+7 wafli ryzowych 4.Jajecznica z 5 [...]
[...] - 8 powtórzen. 3 serie wystarcza rob12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 8 powtorzen to daj na koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
4 dni do zawodów!!! Wtorek był u mnie bardzo ciekawy ;) szczególnie w dietę he he Dieta: I posiłek 250g kurczaka,50g węgli (8 desek),warzywa (zielona papryka,ogórek świeży,sałata lodowa) SÓL!!! II,III,IV,V posiłek 250g kurczaka,warzywa (j.w) Trening: Dzisiaj tyrałam klatkę,triceps,brzuch,aero Wszystkie ćwiczenia wykonywałam w takiej samej ilości 4 [...]
[...] na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS Wraca siła :D :D pzdrx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ad4aa29c9c43b892d12c1bdd38cb7c.jpg
[...] tłuste, ale w smaku pyszne. . Świetnie komponują się z podsmażoną fasolką szparagową i makaronem, którego nie jadam Kolejny tydzień zagadkowy. Nie wiem jak uporządkuje treningi, mam nadzieje że będę mógł robić dalej ten plan. Ale jutro się wszystkiego dowiem. Paweł: Myślałem, że 2000. Dzięki za korektę Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo pracuje mocno 4głowy, następnie uginanie i masz uda skończone. Dodajesz na koniec dzień dobry i kończysz trening łydką. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 13:02:41
06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]
[...] czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z nowych cwiczen 22.02.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x20 10x22.5 6x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 10x40 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 10x2 4.prostowanie [...]
Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]
Siemanko! Nie wiem czy ktokolwiek jeszcze tu zagląda ale jeżeli tak to witam. Kolejny lajtowy treinng, po nim cardio w formie mojej ulubionej jazdy na rowerze. I kolejny dzień z wysokimi tłuszczami. Jutro po treinngu juiż zaczynam dodawać lekko węgli a cała sobota to ładowanie. Wafle ryżowe, płatki owsiane, ryż, masa krówkowa, dżemy to już na [...]