trening klatki

[...] sztangą 3x 15 15x 14 9x 19 6x 21 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 15x 24/29 10x 34 15x 19/24 10x 29 MC szedł gładko aż do 75kg, lekko zadrżały mi mięśnie nóg, więcej to nawet nie ruszyłam, mimo prób %-) Reszta też dobrze, paliło i jest progres. We wtorek ruszam z nowym treningiem :-)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-27 17:36:23

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

21.09.11 DNT 22.09.11 Rozruch trening B 1. MC 2x15 15x30kg 15x35kg 2a. Wyciskanie stojąc 2x15 15x15kg 15x17,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Wypady 2x15 15x17.5kg 15x20kg 3b. Uginanie nóg leząc 2x15 15x15kg 15x20kg 4. Pompki 10 20 min aerobów W treningu A wkradł się błąd, powinnam zrobić przyciąganie [...]

[...] 27kg Swing 1 ręką x10 10kg Wyciskanie jednorącz x10 10kg Pajac 1 min Obwód3: Hinduskie przysiady x10 Wiosło x10 27kg Swing x20 12,5kg Bieznia 10min Taki od dupy strony ten trening, dobrze że to już ostatni tydzień %-). Między obwodami przerwa 1 min, bieżnia boso #-P Poza tym poprzestawiali mi konkretnie siłownie, wredne uczucie, tak jakby mi [...]

[...] Cuban snatch 10 x2kg 10 x3kg 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec 60sec Ogólnie, po tych dość szybkich 12 km dnia poprzedniego długo zastanawiałam się czy będę w stanie zrobić trening, ale jakoś zmęczenie psychiczne po całym tygodniu dało dodatkowego powera %-) 19.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 800m tempo 5:06-4:53 200m [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

[...] wtorek: taki sam jak poniedzialek -to jest totalny bezsens,nie mozesz robic tego samego,partie miesniowe powinny miec czas na regenracje co jest rownie wazne jak dobry trening środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht -jesli chcesz lapac mase to daj spokoj z bieganiem czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie [...]

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] w którym by sie znajdowały ćwiczenia na tą grupe mięśniowa. Szkoda czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki zapewniamy tej grupie dobry trening. No i jeszcze do palenia mięśni!....Zadnych ćwiczeń powyżej 10 powtórzeń. Nacisk kladziemy na siłę i moc. Maksymalny wysilek w jak najkrótszym czasie. Tak szybko: [...]

[...] dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w [...]

[...] Uginanie młotkowe z linkami wyc.dolnego 3 x 15p +aero 20 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=9H3gICqSkiA&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey GRENADE (40g) po treningu Komentarz dnia: Bdb trening choć na [...]

[...] (drop) + tyl barkinsona: 3s odwrotnych rozpietek po 15p Filmy: Wiosełki na 60kg https://www.youtube.com/watch?v=xjm8n3mOo54&feature=youtu.be Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 20ml lnianego + wit rano oksydanty po [...]

[...] Ost seria sciagania drazka https://www.youtube.com/watch?v=yAAzoJY_4_Q MC 180 https://www.youtube.com/watch?v=kRJHx2gPwZE Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po [...]

[...] regres, pod koniec technika tragedia, wiadomo %-) https://www.youtube.com/watch?v=-icyXx5lebE&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 590ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego + wit rano oksydanty po [...]

TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie [...]

[...] LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9,12,10,/WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 9,12,10,( jak zrobisz to sumiennie po treningu klatki to winszuje) też stosuj naprzemiennie lub zmieniaj co któryś trening ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6 10 8/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie pomieszałem :)

[...] z pomoca 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 41kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 28kg/8 *martwy ciag 4s 73kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 19kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru niecala 1h treningu, po tym 55gr carbo i srednia pompa podciaganie - [...]