trening klatki

I tak oto wkraczam w trzecią dekadę życia. :) 19.06.2013 - DNT Cały dzień nad książkami - wygląda na to, że jeden trening mi wypadnie, więc w piątek zrobię resztę góry, tj. plecy, klatę i bicepsy, a w sobotę dół. W gruncie rzeczy, to nawet nie jestem zły (albo po prostu zbyt zmęczony, by się tym przejmować), bo będzie to dla mnie okazja na [...]

[...] jedna połowa pleców, druga miała chwilę wytchnienia i na zmianę. 5. Szrugsy ze sztangą rampa 8 8x60/8x80/6x100 Za wiele siły już nie było. Pod koniec czułem, że czegoś w tym treningu brakowało, więc dorzuciłem wiosło jednorącz - 25x48 kg na rękę przynosząc ulgę swemu sumieniu. Potreningowo 40 minut aero. Filmy z grzbietu będą jutro po południu. [...]

[...] Spięcie na górze, zatrzymanie, wolny negatyw i zmiana rozstawu stóp co serię. Przerwy tylko na łyka wody. Pompa mega. 4. Brzuch W związku ze zmniejszeniem objętości dla nóg trening mięśni brzucha wędruje w miejsce tuż po największej partii. Dzisiaj robiłem serie łączone stałym ciężarem z przerwami tylko na zmianę stanowiska: unoszenia kolan do [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

[...] na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym tymi łokciami bardziej się rozepchać i mniej lecieć do przodu. 30.07.2013 - Plecy, [...]

[...] ale nie doprowadzić do DOMS (a przynajmniej tak mi się wydaje ^^). 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 Niby założenia na ten trening spełnione, ale nie jestem zadowolony z tego jak to wyglądało. Jak ktoś wie, co kaleczę w tym ćwiczeniu poza spłycaniem (szczególnie w drugiej serii, pierwsza nie [...]

[...] kg)/10x(2 szt.+1,25 kg)/8x(2 szt.+1,25 kg)/10x2 szt./10x2 szt. Świetnie to wyszło. Spróbowałem po tym ćwiczeniu zrobić jeszcze klasyczne pompki, aby upewnić się czy trening był dobry i nie dałem rady zrobić żadnej pełnej. : ) 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc Naiwnie myślałem, że dam radę [...]

[...] chodzi o wrażenia, to powiem tylko tyle, że trzy wiosła pod rząd miażdżą. Momentami było prawie tak ciężko jakbym nogi ćwiczył. Wypiskę pisałem wczoraj, ale padł mi net. Z dzisiejszej perspektywy trening zrobiłem taki sobie – DOMS słabiutkie na plecach, na bicepsach wyraźne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea681e6ffe04c62b341c71d832397b8.png

[...] Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie [...]

[...] miałem jak schodzić z ciężaru) zrobiłem dwie serie uginań siedząc z 5 i 10 kg. Trening (80 minut, czyli dłużej niż ostatnio) jakoś specjalnie mi się nie podobał, ale czuję wyraźne zakwasy na grzbiecie – widocznie nie ma tego złego… Potreningowo doszło jeszcze 20 minut spacerku. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5fe8ca6dba4852a8ee4ad2f676510c.png

[...] z supinacją->młotkowo (8+8+8)x5/(6+6+6)x10/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5 W związku failem w uginaniach zrobiłem sobie wypróbowanego parę miesięcy temu MDS’a. Z treningiem uporałem się (to chyba właściwe określenie ze względu na to, że trening był dość przeciętny, acz mocno wyczerpujący) w 70 minut – szybciej niż zwykle. Po siłowym [...]

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]

18.11.2013 – Drugi tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. [...]

Wszystko zrobiłem nieco inaczej niż planowałem, ale trening wyszedł z tego fajny. 21.02.2014 – DT 1. Low pull 5x5 75/75/70/70/70 Miał być high, ale wyszedł jak wyszedł. Zabawne, że między 60-65, a 70-75 jest różnica wysokości jak od pępka do góry klatki. 2. High pull 5x5 60/60/60/60/60 Tu już wszystko poszło jak należy. 3. Podciąganie szerokim [...]

23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]

hej, dziś DT więc zamieszczam rozpiskę i miskę :) Przed jak zawsze marsz na skosie, dziś wyjątkowo 6 km.h- nie miałam sił zupełnie. Po interwał na orbim 5 x30/30, rozciąganie Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30 kg / 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. [...]

Wczoraj DT. Przed rozgrzewka na bieżni na skosie, po interwał na skakance 5*30/30, rozciąganie. Trening B. 2x 12 A. Martwy ciąg 31kg/36kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady 7kg*2/ 7kg*2 C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Wczoraj DT. Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg 30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22g C1. wypady 7kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 15kg/18kg D. pompki 12x cc O rany, jaki ten nowy profil jest dziwny... na dodatek każe mi spalić 4,6 kg tłuszczu i zbudować 2,6 kg mięśni, czyli [...]

Wczoraj 15.09 wreszcie był DT! Bo prawie tygodniu nicnierobienia... Przed rozgrzewka na bieżni, po 5 min orbi... na więcej nie miałam siły Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 31kg/36kg/38,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2) C2. [...]

19.09 DT Trening B. 3x10. Przed bieżnia 13 minut, po skakanka luźno jakieś 4-5 minut, rozciąganieeee A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. [...]