trening klatki

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/73fe642c38714c0aa50f49e2bc53f21e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/53a5caa72b004c1eb3742f55b24d99d3.png Czworoboczny: - Szrugsy ze sztangą 20x60/ 20x80/ 15x80 - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2064f8b1aa0442e489b64dc2a5e60cc2.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x [...]

[...] Sobota – 27.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa1a2e3bc6424e4cb42c2a88ca4a9954.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + wafle ryżowe 60g <-tu normalnie będzie ryż, ale się skończył :/ 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak 4. Ryż Brązowy [...]

[...] Witam serdecznie, obecny test był dla mnie bardzo fajnym doświadczeniem, z którego napewno wyciągne wnioski na przyszłość. Były okresy lepsze i gorsze, o ile na trening nie narzekałem to dietka niestety pod koniec leżała przez co przybyło trochę nieplanowanego fatu na brzuchu. Przede mną redukcja, którą planuje na okres 8-10 tyg, a [...]

Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]

[...] domu, więc takie konkretniejsze aero Trening znów lajtowo, nawet pomimo przemęczenia związanego akcją "odsyp dom ze śniegu", która miała miejsce jeszcze przed treningiem. Jedyny mankament to dipsy. Raczej przestane robić progresję, tylko będę robił je powoli, dokładnie, schodząc niżej, żeby lepiej wchodziły jak na razie. Dieta [...]

easyriderr Spoko, mialem dzis cos nagrac ale zapomnialem. Postaram sie cos zarzucic na nastepny trening Rozpiska z dzisiaj 2x10 Wspięcia na palcach 72kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 40kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] Dipsy 2x10 Wiosłowanie 45kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30~kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 9,5kg Ogólnie wszystko w naturze się musi wyrównać, a jako że poprzedni trening był mega, tak ten był z dupy Jakies przeziebienie mnie poniewiera i nie mam checi ani powera do niczego. Jakby nie to ze wstalem tylko na trening to pewnie [...]

[...] incydent kolanowy nie cisnąłem więcej) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 40kg (leciutko) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 30kg (tutaj taka moc, że mógłbym jedną reką... na następny trening ani sie nie zastanawiam tylko od razu +5kg przeskok) 3x5 Dipsy +5kg (o dziwo lepiej technicznie mi wychodzi wiekszy ciezar, a mniej powtorzen, hmmm...) 3x5 [...]

[...] nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis 7+/10 bo niestety w domu bida byla po swietach i dopiero jutro jakies wieksze zakupy W kazdym razie trening bardzo fajny ale niektore rzeczy juz sa przy bliskiej granicy (jak chocby te 45kg na wyciagu i 12kg na bica). Zastanawiam sie co dalej, jako ze to 6 tydzien HST. Od [...]

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]

[...] tracic Teraz postaram sie zaczac malym ciezarem i walic classici z dupa pod ziemie, to za 2 miechy powinno juz wejsc w przyzwyczajenie Dziś... Dziś zrobiłem sobie taki trening rekreacyjny, sprawdziłem jak się będzie przy okazji spisywał nowy plan, przy okazji pomierzyłem pare rzeczy i... w sumie to nawet byl rekreacyjny trening, ale z [...]

[...] wiejskiego i 3 jajek posmarowane cienko z masłem orzechowym. w pracy: 200g piersi i 150g karkówki pokrojone w kostkę i ugotowane na parze w przyprawach + warzywa Po treningu: Sałatka z 300g drobno pokrojonej piersi z kurczaka gotowanej na parze + 200g ryżu basmati + 25g rodzynek + 25g żurawiny+ jeden świeży ananas + 50g orzeszków [...]

[...] orzechy, dlatego takie dziwne podejście do przysiadu (ilość i serie) + brak MC. Wbiło to gwóźdź do trumny bo przy 3 serii wyciskania z klaty powiedziałem dość i zakończyłem trening. Miałem też chęć zamówić pizzę i się nażreć jak świnia ale „linia produkcyjna” do sałatki już była przygotowana więc to mnie powstrzymało. Teraz zjem i spać. [...]

Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę }:-((( Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro [...]

[...] tylko ciężar. Trenuje na prawdę solidnie i mam nadzieje, że będzie efekt ale trzeba poczekać przynajmniej do wiosny. Źeby nie robić miliona postów, poniżej cały dzisiejszy trening -rozgrzewka ok 3min -mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s. -przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10 -aktywacja klatki -wyciskanie [...]

[...] - Dobra luz. Nie spodziewałem się, że się zgodzi po dzisiejszym dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu [...]

25.02.2018 Kolejny dzień treningowy :-)) Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem [...]

Uwaga, uwaga. Oznajmiam, ze żyję %-) Sobota była dniem wolnym od treningu, ale nie nudziłem się %-) Od rana z ojcem sprzątaliśmy w piwnicy, parę razy wyszedłem na zewnątrz i efekt był taki, że zaczęło mnie boleć gardło delikatnie. Wieczorem umówiliśmy się z naszymi Friends, czyli z Homsterem i jego narzeczoną na wspólne oglądanie gali KSW i [...]

[...] ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że trening bardzo dobry, bardzo miła pompa na ramionach ;-) /SFD/2018/3/20/58be4db263c34075b0c46886065ea149.jpg /SFD/2018/3/20/5b89fa2035e7497bb4be25fa7a6ec14d.jpg