trening klatki

[...] CI SIE OBORNIĆ. jEŻELI JAKIS TRENER TAK CI BĘDZIE MÓWIŁ, TO NAJZWYCZAJNIEJ W ŚWIECIE BĘDZIE CHCIAŁ WYŁUDZIĆ OD CIEBIE PIENIĄDZE, JAKO KOLEJNEGO TRENUJĄCEGO. W dodatku sam trening, nawet najbardziej kontaktowego i z dużą ilością spraingów klubu nic nie gwarantuje. Żeby byc dobrym, musisz trenować lata. To, że pochodzisz np. z rok, to zawsze [...]

5 DNI DO ZAWODÓW Dzisiaj całkiem przyjemny dzień, czyli ponownie kosmetyczka :-) z kobiecego punktu widzenia ten tydzień należy do bardzo przyjemnych tygodni, gdyby nie ciągle towarzysząca mi choroba. Również godzinę ponad pozowalam i rozciągałam się :-) Co do odporności, o której wcześniej wspomniano, to do tej pory wspomagałam się cynkiem, [...]

Czas nadrobić zaległości i wypisać konkrety :-) WCZORAJSZE POSIŁKI 1. 150g mięsa z udka z kurczaka + warzywa 2. 80g łososia + warzywa 3. 100g filet z kurczaka + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 80g kury + 70g masła orzechowego TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 [...]

Cieciorka tak dawno nie byłam na żadnej imprezie, ani nocnym spotkaniu rekreacyjnym ze znajomymi, że musiałam to nadrobić :-P Sevenload92 Cieszę się, że taka jest Twoja opinia. Dawno nic tutaj szczegółowo nie opisywałam ze względu na brak czasu, ale już nadrabiam :-) Buczeri choćby się waliło i paliło to obiecuję już trzymać dietę, bo znowu mi się [...]

Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]

TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. [...]

[...] na palce siedząc 3 x 20 +45min aero Trochę zmniejszyłam ciężary a bardziej skupiłam się na dokładności i technice, w efekcie zdecydowanie więcej pieczenia i bólu na treningu, już teraz czuję różnicę. :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] trochę problemów z dojazdem, 7 godzin w podróży, ale ostatecznie dojechałam i nie żałuję, było warto ;-) Zrobiłyśmy z Sylwią plecy, porozmawialiśmy na temat zmian w treningu i diecie, poćwiczyliśmy pozowanie, czyli kolejny krok na przód w przygotowaniach zrobiony :-)) Jechałam do Śremu przygotowana na krytykę i nie do końca zadowolona z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15 8kg +30 min cardio O dziwo, mimo głodu i zmęczenia, treningi idą cały czas bardzo dobrze i robię je z chęcią :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]

[...] w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRxdsvZwWd8 Potem już normalny trening: 2. ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12-15 3. wiosło hantlem w opadzie 4 x 10-12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15 DIETA Póki apetyt dopisuję [...]

Na trening udałem się wypoczęty, ale z zakwaszonymi rękoma i przednimi aktonami barków (tutaj zakwasy były bardzo mocne po ostatnim treningu klaty). W najśmielszych wyobrażeniach nie przewidywałem, jaka czeka mnie tego dnia katorga. PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 12x 12x 12x 12x 2. Wiosłowanie sztangą na [...]

[...] bez przesady tez. Chodzi o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego treningu: 1. Unoszenie nog z wypchnieciem w gore - 3s. po 8 - 10 powt. 2. Spiecia kolano - lokiec - 3s. po 15 - 20 powt. 3. Plank: 3s. po 20 - 30 [...]

Wczoraj by dopełnić białka powinnam była zjeść białca z 8 jajec, ale oczywiście nie zaopatrzyłam się uprzednio :( Dzisiaj drugi trening piątego tygodnia. Będę w ostatniej serii klatki podnosić prawdziwy gryyyf :D Czy któraś z szefowych może odpowiedzieć na moje pytanie co do serii? Każda ma się choć kilo-dwa różnić ? [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

[...] i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na [...]

[...] w pracy, więc od 9 lipca zaczynam od nowa, tzn będę liczył od 1 dnia, a zaczynam od 9 bo pierwszy tydzień na wakacjach %-) Moim zdaniem samo trzymanie się michy przez 5dni + trening i aeroby jest na tyle przyjemne że w weekend mogę porządzić i pojeść a do następnego stoję na tym co wcześniej, więc dla chcących utrzymać poziom jest to idealne, [...]