trening klatki

[...] 3x15 g2) Szrugsy 3x15 h1) Francuz do czoła 2x10x40kg h2) Pajęcze uginanie 2x12x20kg i1) Prostowanie z trójkątem 2x12 i2) Uginanie z linką 2x15 Cardio 30min Dość wymagający trening, bo przerwy robiłem krótkie, pompa dokuczała i trudno było, ale satysfakcja przednia :-) Poza tym dziś trochę rozbity bo spałem na raty, ale w ciągu dnia już lepiej. [...]

[...] z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję żeby tutaj sucho nie było %-) Z planem jednak ruszam od poniedziałku na spokojnie, jutro jakiś tam interwał, w sobotę wpadnę na targi i pewnie gdzieś tam ze znajomymi trening wleci, a w niedzielę impreza rodzinna to sobie podjem :-)

[...] żeby mieć więcej miejsca na rozciągnięcie. RDL super wszedł, coś czuję, że tutaj mocno wyskoczę w górę :-)) Dalej okej, mocne czucie, spinanie, rozciąganie, pompka. Z treningu na trening nabicie wzrasta :-) Żarcia dużo nie jest ale też nie dodaje, zwiększę jak będę się czuć słaby albo jak siła nie zacznie wzrastać optymalnie. Nie ważę się [...]

02.03.2019 Pull T-bar 120kg x10, 100kg x14 RDL 180kg x8, 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od [...]

[...] konkretnie mm ciągnącymi za k. ramienną nad mm centralizującymi panewkę w stawie - dlatego przy np. dipsach jest bezboleśnie zupełnie. Zmiany jakie z tym wprowadzam: 1) Ten trening zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push [...]

[...] bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku 6) Twaróg z orzechami Dodałem 30g białka w każdy dzień, w treningowe odpowiednio po 10g do śniadania i dwóch potreningowych, w DNT rozłoże na trzy ostatnie po 10g. Waga dziś rano 101,3kg :-} Mimo długiej cukrzycy cały czas [...]

[...] Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) Głównie nogi obolałe. Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo. Odrobię w niedzielę.

[...] Ale przynajmniej wszystko załatwione. Trening bardzo długo mi się zszedł, bo 1:50h. Fakt, trochę sporo ale dzisiaj specjalnie też się trochę opierdzielałem bo i tak po swoim treningu robiłem personalny więc akurat czasowo mi się pokryło. Ława mega wynik, cieszę się :-) Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z [...]

18.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x15 2) Wyciskanie poziomo sztangi 3x 95kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 36kg x16, 40kg x12, 42kg x12 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 62,5kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 30kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 65kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 35kg 3x12 / [...]

[...] 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 55kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 25kg 2x12 10) Allahy 2x 80kg 2x35 11) Spięcia leżąc 1x cc x23 Bardzo spoko dzisiaj trening. Pierwszy pełnoprawny push po deload'zie więc weszło świetnie. Mocy nie brakowało :-D Aczkolwiek tam już barki/triceps spompowane i nie było do końca sił na celowane [...]

[...] 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x16 9) Allahy 2x 80kg 2x40 Dobry trening. Wszędzie praktycznie było do załamania, dałem sobie popalić nieźle. Całościowo trochę się zeszło bo ponad godzina więc jak na mnie to długo :-P Nabicie po [...]

[...] 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, spompowało dobrze, tak trzymać. Foto na koniec (żal, że aparat mi nie działa ehh): https://i.imgur.com/rjFQpxJ.jpg Cardio: [...]

29.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x12, 90kg x16 1b) Butterfly 90kg x16, 70kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 162,5kg x12 (ost. wymuszone), 130kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 90kg x12, 70kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc [...]

[...] NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Poziom tłuszczu wg kalkulatora potreningu.pl: 15,88% Fałda na brzuchu jest, ale ciężko precyzyjnie wskazać ile ma cm, tak więc wolałem nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości. [...]

[...] dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie [...]

[...] 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Kolejny naprawdę dobry trening, czuję, że wpadłem w dobry rytm :-D Dzień dzisiejszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]

[...] auto i tylne drzwi się nie zatrzasnęły i dało się rozkręcić ściankę dzielącą przód auta z bagażnikiem.. i po ok. 20 minutach się udało odzyskać kluczę !! ALe przed imprezą trening się odbył, żeby nie było. A było dobrze TRENING! 1. Martwy Ciąg rampa 3 T1: 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg T2: 3x60kg / 3x85kg / 3x108kg / [...]

[...] zanotowałam spadki (tabelka na stronie 30) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK 3-4 razy w tygodniu. Aktualnie robię trening nr 1 by Obliques. Aktualne puzzle na stronie 26 :-) Do 09.12.2014r. przyjmowałam antykoncepcję hormonalną w celu uśpienia jajników przy PCOS. Po tym dniu @ (6dni) [...]