W waskim szwycie na skosie tego się nie praktykuje.Po prostu musisz zaatakowac porządnie skos klatki , a zostawić na jakiś czas płaska ( ja tak zrobiłem przez 2 lata ) .Teraz jest ok i mam relatywnie więcej siły ( proporcjonalnie ) na skoksie niż na plaskiej.Trening płaskiej robię raz na miesić lub rzadziej i siła wcale nie spada .Zastosuj się do [...]
Pomału ja ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował [...]
1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]
niejest najgorzej nawet jakieś zarysy klatki są:D tylko bardzowklesły brzuch ,popracuj nadnim ,dieta, odpowiedni trening i pogadamy za jakiś rok;D .Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka : D Raczej nie łączyłbym klatki z nogami I po fotce to raczej bym masował czyli dodatni bilans a trening tu ma mniejsze znaczenie, ważne by sensowny, ale nie różni się zbytnio od tego na redukcje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorka : D Raczej nie łączyłbym klatki z nogami I po fotce to raczej bym masował czyli dodatni bilans a trening tu ma mniejsze znaczenie, ważne by sensowny, ale nie różni się zbytnio od tego na redukcje Ok czyli mase zalecasz? Jeśli masa to jakieś zmiany w treningu czy może zostać jak jest tylko zamienić klatke w piątek z czymś innym?
[...] Wydaje mi sie ze przez ten pierwszy miesiac na silce zrobie wiecje niz przez 7 na domowej silowni zlozeonej z lawki i hantli. jest roznica w zdecydowana A co do przedtreningowki to w sklepie chlop doradzil mi zebym wzial argi power. Narazie uzylem dwa razy i jest wporzadku ale musialem zwiekszyc dawke zalecana przez producenta zeby cos [...]
Brak miesni przy obojczykacj - tak to rozumiem, przyjdzie z czasem tylko nie zaniedbuj gornych partii klatki. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Dolaczam sie do kolegow, lecz rowniez wypowiem sie o treningu ,ktory stosujesz mianowicie ,,100 pompek".Slyszalem wiele negatywnych wypowiedzi o tym planie treningowym od wielu sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te [...]
[...] bardzo nie bylo..ylko cwiczac tak mialem zakwasy nie na klacie tylko na tricepsach ?? i nie wiem co sie dzieje :(:( to bylo 1 pytanko :D 2..dlaczego jak cwicze brzuch..mam trening dzielony...czesc robie na grona partie ktora juz wyglada fajnie..ale dolne partie brzucha nie dosc ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam zakwasow na [...]
Kruszek w moim wypadku chodziło o program masowo-siłowy, a użyłem go jako przykładu układania sobie współpracy klatki z tricepsem he he ja za długo już cwicze ,zeby tracic czas na siłowni Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
[...] leżąc na ławce na lekkim kącie 3 serie ( z uwagi na poprzedni dzień "plecy" unikając spalania mięśni grzbietu) Nie mam żadnej diety odżywek też nie biorę czysty trening (możecie nie wierzyć ale ogólnie mogę mieć uwarunkowania genetyczne do siły, gdyż od strony mojego Taty trzech jego barci było mistrzami Polski w WL na przełomie [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:DaruS87 od meża konto WIEK:25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W domu treningi rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: brak OBWÓD ŁYDKI:brak OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:110 OBWÓD TALI 90 OBWÓD [...]
[...] tak musi być. Owaszem jest to metoda popularna i często stosowana ale niejednokrotnie prowadzi do absurdów. Zdarzyło mi się parę razy oglądać ludzi którzy w myśl tej zasady trening ramion zaczynali od "wymęczenia" przedramienia (które rzeczywiście odbiegąło rozwojem od reszty ramienia) i po kilku tygodniach narzekali na zastój w [...]
