trening klatki

[...] starałem się narobić krótszymi przerwami itd., nie zawsze jest niedziela i nie zawsze da się targać ciężary jakie by się chciało, co wcale nie musi oznaczać spieprzonego treningu jak się odpowiednio podejdzie ;-) Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka %-) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg [...]

[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]

[...] słabo i nei wiem czy nawet zapotrzebowanie wypelnilem.. Suplementacja : rano : man up (juz się skonczyl niestety :-() , crea x5 , lecytyna, magnez, wit b, multi itpitd po treningu białko i bcaa , pzred snem białko. Podsumowanie : Trening fajny, ogólnie teaz dobrze się bawie z maszynami, dopinam plery, dropsety.. Dziś mega zakwasy na całych [...]

[...] 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg + Drop x12kg 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 16x15kg, 16x15kg 3. Wyciskanie z barków z obrotem 15x 12kg, 10x 15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką 10x12kg, 10x12kg Dowód z treningu: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f0235c204b9ec55ecc30808692edf2da.jpg Pozdrawiam!

[...] i trzecia 3kg, czwarta 8kg - już nie było 20 powtórzeń, tylko 10 na każdą nogę *** co za ból 13.04.2011 DZIEŃ 4 SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY MICHA – trening między 2 a 3 posiłkiem, warzywa były w każdym posiłku, oprócz przed treningowym i przed snem TRENIG A – tydzień 1 Rozgrzeweczka: -obwód x5 5xskoków do [...]

[...] Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach &#8211; 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie tylko śniadanie i jeden potreningowy) 3x bialko + tluszcz i warzywa zielone < 5g węgli w sumie Układ dni 2x wysoki 2x sredni 3x niskie [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5 4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12 5. Odchylanie tulowia siedzac na maszynie x 5 20 - 10 Po treningu standardowo Cardio 45min. Trening fajny i jest kolejny lekki progres w wiosle co mnie cieszy. Spadku sily narazie nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z [...]

[...] wyciagu x 4 20 - 9 7. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 8 8. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 Jednak nie czulem sie na silach na ile myslalem ale trening poszedl calkiem ok. Przerwy troche dluzsze jak zwykle ale zajazd totalny, kazda seria na maxa. Doj**alismy z ziomkiem dobrze do pieca i w domu jadlem i lerzalem tylko [...]

[...] jak lubie :-)) 13.03.2019 Masa tydzien 3 Odwolali mi termin na fizjo wiec zostalem w wyrku ale troche za dlugo niestety i bylo bez Cardio. Na silke zdazylem spokojnie wiec trening wjechal bez pospiechu. Plecy + Tricesp 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 8 3. Wyciag pionowy do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie [...]

[...] przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na trening. Bachnalem no Xplode bo lekko zamulony bylem. Na silce sporo ludzi ale trening poszedl jak nalezy. Teraz mam ochrone na silce %-) jak jeden nie moze to drugi stara [...]

20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x [...]

[...] i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x [...]

Weekend i po weekendzie :-)) Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. [...]

Podsumowanie dnia: 22.07 (treningowy) 1. Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; [...]

To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]

[...] nie sprzyja pilnowaniu jedzenia zbyt mocno bynajmniej w moim przypadku..... obiecałem sobie,że zraz z końcem sierpnia rusze mocniej z tym tematem jak również z tematem treningu, który chciałbym sprawdzić na początek- pewnego rodzaju wariacja treningowa ale to jeszcze opiszę. Obecnie waga utrzymuje mi się na poziomie 87kg więc nie jest źle [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening B. 21.03.2013 A. Martwy ciąg 15x30kg 12x32.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 6x15kg (masakra z moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

Wczorajszy trening pleców . Przez infekcje odpuszczam sobie dzisiaj trening i przerzucę go na jutro .Tak jak już mówiłem trzymanie makro graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki [...]

Dzisiaj kolejny trening z rana. Plecy + ABS Bardzo dynamicznie cały trening poszedł,ćwiczenia w przeważającej mierze izolowane. Następnym razem postaram się trochę mocniej docisnąć, bo czuje lekki niedosyt. TRENING 1.podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax 2.Przyciąganie uchwytu no biodra z wyciągu górnego jednorącz 3x15 3,Przyciąganie [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]