trening klatki

[...] by zupelnie zrezygnowac ze slodyczy.Na dzien dzisiejszy nie znam powodow dlaczego je tak lubie bo czasem wydaje mi sie ,ze organizm ich pragnie a czasem psychika. Wczorajszy trening: Rozgrzewka :10 min,bieznia 8 km /1 h 1.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 2.Wycisaknie sztangielek siedzac na lawce skosnej: [...]

[...] zmienie sposob myslenia to osiagne wiele.Jesli nie zmienie sposobu myslenia to tak jak bym stawiala dom bez fundamentow ktory pewnego dnia i tak sie zawali. Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10min,8 km/1h 2.Rozpietki na maszynie ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3x10 [...]

Dzis znowu za duzo tluszcz.....ja chyba kocham ten tluszcz. TRENiNG 1.Trucht 10 min, 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 3.Wycisaknie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: ~5 kg,3 x10 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 [...]

Wczorajsza MICHA Sniadanie:omlet(maka kokosowa 50 g,olej kokosowy 5 g,4 jajka,banan) Obiad:150 g piersi z kurczaka,olej kokosowy 10 g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka TRENING 1.Bieg 10 min (8km/1 h) 2.Martwy ciag: ~5 [...]

DZIEN 4 TRENING 1Rozgrzewka 10 min ,bieznia 8 km/1 godz 2 Martwy ciag ~7.5 kg,2x12 (na jedna strona plus waga ze sztangi ) Bylo: ~5 kg,2x12 3.Wyciskanie sztangi stojac ~2.5 kg,2x12 (na jedna strone plus waga sztangi) 4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady ~2x12 6 Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 7 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]

Panowie, takie treningi zdarzają się raz na dłuższy czas. Dzisiejszy trening, jeszcze na spontanie. Dziś w piwnicznych warunkach: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x w ostatniej jakoś 22,5kg 15-12p 2. Podciąganie sztangi do klatki, szeroki chwyt 4x w ostatniej 45kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, [...]

[...] sobie w you tube scapular push up to Ci sie pokaza rozne warianty %-) - najwazniejsze przy tym cwiczeniu jest to zeby nie sztruksowac szyja! W naszym przypadku "garbuskow" trening powinien byc skupiony na miesniach czworoboczny i równoległoboczny oraz rozciaganiu miesni klatki piersiowej :-) Popros Agatke to pokaze CI to przy watrobkowym [...]

[...] to prawda! ale wlasnie takie klimaty czuja tylko Ci co to przeszli, Ty tez mialas sama niezle przeboje :-} dlatego wiem, ze to rozumiesz :)) Dzisiaj kolejny dzien i kolejny trening tym razem wypadly plecy: 1a, sciaganie wyciagu do klatki 1b. przyciaganie linki wyciagu do brzucha 2a. face pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu [...]

23.03.2017 Dzisiaj trening plecow: 1. trakcja barkow 2x8 2. face pulls 4x15 3. sciaganie wyciagu do klatki 4. przciaganie do brzucha 5. wisolo jednoracz 6. brzuch dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, [...]

Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 28-29% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu p90x (czasami zamiast jednego treningu p90x trening bjj) oraz basen w weekendy (+normalny trening) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] y, weganska ostatnie 3mce ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl?  CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?  Tyje ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak [...]

Witam, kolega chyba sie nie obrazi jak zapytam się w jego temacie ponieważ moje pytanie dotyczy także ewentualnej zmiany treningu klatki. Od połowy stycznia/początku lutego do początku/połowy maja ćwiczyłem mięśnie klatki takim planem: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5-6 powt. 2x2-3 powt. 1x1 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 1x10 [...]

[...] w podobny sposób i żyję. Jeżeli jesteś w stanie zaproponować coś innego to śmiało. http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html zestaw 5 by Agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. [...]

Staz hmm ogolnie wezmie sie z 3-4 miesiace jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz [...]

Trening jak ta lala :D PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii :-) 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p [...]

13.01 Po badaniach odczucia mieszane ale doszedł Limitless i zmieszał je jeszcze bardziej ;D Trening miazga, swietnie sie czułem, 8 serii podciągania i dolozylem znów 2,5kg do kazdego ćwiczenia. Wygląda to tak: PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi [...]

[...] z sosem pomidorowym home made z koncentratu :-) 3. mozka, łosoś wędzony na ciepło, papryczki 4. double porcja białeczka mr big musce protein pro banana :D Trening: Co do treningu dzisiaj WL przeszło samo siebie :-) Spróbowałem zrobić pro mostek i poszła ostatnia seria na 130kg Rozpiska: 1. WL RAMPA 5 Rozgrzewka 60kg x 12 95/95/110/110/120 + [...]