Nooo nie ma szału... faktycznie Wczorajszy trening: Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 [...]
[...] wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Bardzo dobry trening, moc dziś była okrutna, wyciskania robiłem zachowawczo bo coś mnie lekko boli przyczep klatki, poszło już BPC-157 więc powinno być dobrze. W końcu widzę w lustrze że [...]
[...] 25kgx12x2 Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s Triceps crucifix 2s 6szt.x12x2s Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, a nie chcę sobie narobić całkiem bigosu. Po prostu treningi push będę wykonywał teraz [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]
[...] sie bardziej czytelnie je robic ,teraz po lewej stronie pisze ciezar po prawej ilosc powtorzen,moglo to wygladac tak dziwacznie bo ostatnio jak wpiski dodalem z kilku treningow to pewnie wyszlo jak wyszlo :) Wczoraj sie praktycznie nie rozgrzalem i sa tego efekty,cos wczoraj i dzisiaj boli mnie kosc biodrowa po lewej stronie..... Trening [...]
3 razy w tygodniu całkowicie wystarczy. Zupełnie bez sensu połączyłeś grupy: na jednym treningu robisz 3 największe grupy mięśniowe. Nie wiem jak można normalnie przećwiczyć klatkę po ciężkim treningu nóg i pleców. Oprócz tego ile taki trening zajmie czasu - chcesz siedzieć pół dnia na siłowni ? Poza tym kiedy mają rosnąć barki ćwiczysz je 3 razy [...]
[...] bokiem w gore to cwiczenie na miesnie naramienne a nie na przedram na barki daj w wyciskaniu zza/sprzed glowy po 3 serie barki moglbys polaczyc plecami lecz to bedzie bardzo ciezki trening trening na nogi taki jak proponuje skl15 jest bardzo dobry a wspiec do palenia wystarczy 3-4 serie Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2009-06-13 17:34:59
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]
[...] Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria jest seria sprawdzająca, jeśli w 2 serii przekroczymy 6 powt (zrobimy 7) , na następnym treningu dokładamy do sztangi ciężar 2,5 kg. Zazwyczaj po takiej operacji w pierwszej serii wykonamy 6 powt./czasem 5/ Jednak w następnej wykonamy już tylko 4 lub 5 powt. [...]
niestety nie mialem na dzis rozpiski alri na plecy, dlatego zrobilem trening intuicyjny: plecy + triceps. Wygladalo to tak: Podciaganie na drazku 5 s. max sciaganie drazka do klatki- 4 s. 12*80, 10*85, 8*90, 6*100 kg. kobra (sciaganie linek do bokow)- jako przerywnik, u mnie fajnie pompuje plecy. 4s. sciaganie wyciagu na prostych rekach 4 s. [...]
Glodziu i PePo ile razy w tygodniu zazwyczaj trenujecie? Wykonujecie trening danej parti np. klatki tylko raz w tygodniu? Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2008-05-12 23:42:18
Środa 7.11.2012 dzisiaj delikatny trening bez wyciskania, co by zregenerować siły na piątkowy trening. plecy+ barki+ biceps przyciąganie drążka do karku x/10,10,10 przyciąganie sztangielki do klatki x/10,10,10 wiosłowanie jednorącz x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 10,10,10 wyciskanie na maszynie zza głowy x/12,12,12 wyciskanie [...]
[...] zagmatwane to, ale wazne ze zadzialalo - wiec badz madry i ucz sie na CUDZYCH bledach, bo korygowanie wlasnej sylwetki jest 1. frustrujace 2. pracochlonne. 3. zrob sobie trening plecow 4cwiczenia po 3serie i skup na wolnych ciezarach, a nie na maszynach. jest przeciez tyle fajnych cwiczen na plecy opartych na wolnych ciezarach, ktore NAPRAWDE [...]
Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]
[...] zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to tak, z rańca wstalem do pracy, o 15 juz w domu, zaczely sie przygotowania do treningu, wszystko przeszło sprawnie, naprawde czuje, ze rosne w siłe i to niezmiernie mnie podnieca! od nastepnego tygodnia zaczynam progress ciężaru rzędu +1,+2 kg. Kolejna [...]