[...] klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe [...]
[...] to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 [...]
W tym tygodniu czekają mnie drugie zmiany więc treningi będą odbywać się rano, dzisiaj ćwiczyłem o 8:40, jutro będę musiał ćwiczyć godzinę wcześniej. Trening: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. [...]
[...] 2x15 15x15/15x15 15x15/17,5x12 Allaszki 3x15-25 22.5x25/25x20/27,5x15 20x12/20x12/20x12 Unoszenie nóg w podporze ccx15/ccx15/ccx15 ccx18/ccx18/ccx18(leżąc na ławce) Ogólnie trening dobry, jednak zawsze może być lepiej. Dalej mam problemy z czuciem klatki ale jest już jakaś poprawa. Wycisk młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki [...]
Jestem już po treningu pleców. Było bardzo dobrze, plecy ładnie spompowane, niestety brak filmów bo ludzi kvpa. W tym tygodniu czekają mnie nocki(nienawidzę tej zmiany) więc treningi będą w różnych godzinach zależne od ilości snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 [...]
[...] niż bym miał się alkoholem delektować...) w domu już: pierś z kuraka, chleb żytni pół ciastka belvita. Jako że spałem po nocce mało to o 20 już spałem :D Dzisiaj jestem po treningu pleców mega zadowolony: Trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/2,5x9/5x6/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x9*/5x6*/7,5x5/10x4* [...]
[...] Dodatkowo: SWS Rozciąganie Mawashiego(to mogę każdemu polecić kto ma problem z rotacją i słabą mobilnością bioder!) Trening bez szału, można powiedzieć, że pierwsze 3 trening będą właśnie takie wprowadzające. Mc, spoko starałem się mocno dopinać łopatkami. Podciąganie, brakowało trochę siły ale technicznie ok. Wiosło kompletnie tego [...]
Dzisiaj już czuję się normalnie i mogłem sobie pozwolić na dobry trening ;] Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. [...]
[...] bardzo dobry, mimo tego że rano wstałem strasznie zmęczony... W każdym ćwiczeniu trzymam tempa staram się jak najwolniej ale wychodzi tak 3-4 sec. Waga z rana 79,7 Co do treningu biegowego to będę się rozkręcał teraz zamierzam pobiegać w środę. Będzie 2/3 trening w tygodniu. Miska na dziś: Pękło 5k :] [...]
Kolejny trening za mną, tym razem: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 40/40/40 x12 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki [...]
jutro przyjdzie czas na ten trening to dołozę :) dzisiaj zawody 3 msc na 60 m i 200 m :-) zauważyłam, że lepiej mi biegać na dłuższe dystanse niż sprintem na krótkie TRENING 5 obwodów 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek boksowanie z cieniem mimo tego że trening krótki to zmasakrował mnie :)) MISKA [...]
[...] na cały dzień… troche się z nim męcze – ale to nie ważne! Po posiłku 1 kaps Steroid Complex No i kolejny kaps w super pudełeczku do pracy po posiłku przedtreningowym Następnie udałem się do pracy. Nie mam kasy, rodzice biedni, ale chcą dla mnie jak najlepiej i przynajmniej diete mi opłacają co i tak sporo wychodzi, więc jak [...]
[...] z surówką, wliczyłem na oko tylko schab ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14d2858c4634d3ea12aa28cc1676a32.png Sobota 09.08.2014 Czułem ,że dwójki i łydka potrzebują treningu więc poszedłem zrobić trening nóg, czwórki tylko pompująco. Zbieranie grzybków 2x10 kg x15 | 2x12kg x15 | 2x14 kg x15 Martwy na prostych hantlami 16 kgx30 [...]
[...] z przodu 70kgx20 80kgx20 90kgx18 100 kg x15 + 5 podrzucanych drop set 80kgx20 60 kg x25 szeroki chwyt Ławka rzymska 3s +10 kg x20 Ogolnie zeszło mi 60 minut na ten trening 40 minut najszersze i 20 min kaptury z prostownikiem, dziś jak wczoraj 8 posiłków praktycznie o tych samych porach około 9 h snu, zre spie cwicze i tak w kolko, w [...]
[...] Wyciąg dół - biceps: 12,5kgx12/17,5kgx10/20kgx8 Pompki na poręczach: 8/10/10 3. rower 35 min jazdy (tempo umiarkowane - postoje na światłach, ludzie w parku itd.) Pierwszy trening od 2 miesięcy po posiłku. Dużej różnicy nie odczułem. Dopiero po wysiłku zauważyłem różnicę - nie czułem tak dużego głodu. Uświadomiłem sobie za to znaczny spadek [...]
[...] czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować [...]