trening klatki

[...] w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza :-) Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła w gusta,ten sprzęt,ten klimat jednak robi robotę :-D Ja z chłopakami robiłem Push bo nadal jestem w fazie roztrenowania i z masą ruszam [...]

[...] sobie taki planik na klatke po regeneracji. -wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie -wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie -poręcze 3 serie -rozpiętki na skosie 3 serie -przenoszenie hantli 2 serie dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki

13.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x6 45x6 FILM 35x5-3-1 (cluster 20 sek przerwy) C WL+ 60x6 FILM 55x8 50x8 D Przenosy hantli 23,5x15 FILM E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x13 G Ściąganie liny 10szt x9 10szt x8 [...]

trening na silowni polecalbym malo tego,przy uzyciu wolnego ciezaru a na powaznie - chodzi o sama klatke? prior? czy caly trening? pamietaj ze masz rekomp nadal wiec rozsadnie te dni rozloz zebys klatki z najgorszy dzien nie robil mozesz tylko dzien klatki zmienic taki GVT jakbys dal,1x w tygodniu,moze by ruszylo silowo nie,ale masowo mogloby [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

[...] DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 10 A. [...]

[...] 70x8 80x4! Rekord! Superseria: prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion sztanga lamana na stojaco: 25x10 + 30x10 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos [...]

[...] pomidor, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/30/46da169943154aa197da1fe7794afe13.jpg 30/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 4 Dzisiaj dzień również zakręcony, ale udało mi się iść zrobić trening, nawet było mało osób z rana:-) Miałam przerwę w podciąganiu na drążku co niestety się dziś odbiło małą ilością zrobionych powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam [...]

CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]

miska z czwartku i piatku do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

[...] podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie nóg w zwisie 4x allachy zaraz potreningowy kura + wafle + warzywa + masło orzechowe potem jeszcze ze dwa posiłki wlecą kura + warzywa + lniany białka jaj + ze 2 żółtka suple od Activlaba przybyły;-) [...]

poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki [...]

[...] orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, cebula, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 10ml oliwa, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 40g wiórki kokosowe trening w szatni po całości: -szejk 30g białka, 15g bcaa, 10g leucyna, 7g tcm, potem 100g ryż, 15g syrop klonowy po godzinie -125g stek minutowy, 50g pierś, pieczarki, 100g [...]

[...] firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana [...]

Powodzenia, ciekawa rywalizacja sie zapowiada. Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy? Zmieniony [...]

[...] PRZEDRAMIĘ http://www.youtube.com/watch?v=HeKJMSpS4xU BRZUCH 1. Wznosy nóg 3s x 10p http://www.youtube.com/watch?v=g3KFmqKBiyo 2. allachy 2s x 10p Po treningu siłowym 20min bieg na bieżni. KCAL: 254 *********************SUPLEMENTACJA******************** 1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. Po śniadaniu 1 caps [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

[...] 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen [...]