DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

no to po tym co mowiszwychodi na przykurcz- w blogu jarota od poczatku masz proby radzenia sobie z tym

ciezary rzedu 70kg wywolywaly bole

ostatecznien ow proby skonczyly sie tak ze po paru miesiacach podniosl w Mc 285kg a bole ustapily

zapraszam do lektury

https://www.sfd.pl/Jarot09_/_dziennik_/_SIŁA!!!_10-bój_siłowy-t422660.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 15:20:13

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

Poczytalem, zaczne od masazy

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ja mam ten komfort 1-2 w tygodniu

realnie pomaga zwiekszac ciezary

patrzenie w sufit w czasie boju takze

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888

WYPIS Z DNIA 2.01.2009r FBW i kontuzja

Przysiad ze sztanga:

20x10
50x8
70x8
90x8/8/8

Wyciskanie sztangi na skosie w dol:

50x10
70x10
90x10
110x7
120x2 - bark powiedzial NIE!

Podciaganie na drazku do klatki:

masa ciala x 10
masa ciala x 10
masa ciala x 10
masa ciala x 10

Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco:

40x10
50x10
60x10
70x8
80x4! Rekord!

Superseria: prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion sztanga lamana na stojaco:

25x10 + 30x10
30x10 + 35x10
35x10 + 40x10
40x10 + 45x8

Odnosnie treningu: mam nadzieje ze nie sprawdzi sie powiedzenie ze jaki pierwszy trening taki caly rok

siady poszluy super, klata tez szla za***scie dopoki przy drugim powtorzneiu cos mi nie "peklo" w prawym barku:/ npotem juz bolal mnie bark, ale mimo to przy robinieu barkow nie czulem nic, bic na stojaco dal sie we znaki wiec skonczylem trening, dzisiaj tkai udawany fbw bo nie bylem w srode ani w czwartek, wiec zorbilem wysztsko co powninnem przez te 3 dni ale po jendym cwiczeniu