trening klatki

09.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg [...]

06.01.2015 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, cukinia, brukselki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, pokrzywa, owoce leśne 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko indyka zapiekane z pieczarkami i kapustą kiszoną z ziemniakami 3. wątróbka kurczaka z gryczaną, [...]

[...] dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi obwodami. Tutaj ważna informacja uzupełniająca na priv I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

własnie skończyłem 1 trening i mam nadzieje, że dobrze go zrobiłem: A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6 pow. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6 pow. 10s przerwy A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 12 pow. B2. Wiosłowanie sztangą 12 pow. 10s przerwy A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 25 pow. B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

[...] Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem [...]

13.01.2013 DNT trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI 8-) -6*C a my w samych bluzach lataliśmy |-) http://img811.imageshack.us/img811/2739/dieta20130113.png +omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to [...]

Mam robić ten trening? Przepraszam, że pytam ale nie jestem pewna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] gdyby je połaczył razem to może sie uda coś dobrego z tego sklecić- jeżeli naprawde słuzy ci aka przerwa to może tak być- zrób wiec 3 dni przerwy po każdym z tych treningów, które ci ponizej rozpisze. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow ze sztangą na barkach 10-12 w pierszym okresie i 6-8 w drugiej części cyklu. 2 [...]

Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki: wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: [...]

[...] Trening okey niezle mnie spompowalo, dawno nie przekraczalem zakresu powtorzen 10+. Postanowilem, ze jednak nie bede kopal sie z koniem i zakonczylem trening Billa Starra 5x5, tego typu trening jest dobry ale dla osob, ktore nie uprawiaja innego sportu, moze kiedys do tego treningu wroce. W tym tygodniu zrobie jeszcze [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

Wt trening pilki recznej Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob mecz Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg brama jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] Jak nie deszcze to upał taki, że człowiek ledwie chodzi. Ehh.. cóż trzeba jakoś z tym żyć |-) Dzień bardzo leniwy, nic mi się nie chciało. Zrobiłem szamę na nockę, wpadł trening i do pracy. Jeszcze 9 dni i urlop. Przyda się nieziemsko, bo padam na ryj %-)Dzisiaj weszło kolejne +100 kcal, razem już pula wynosi 3300. Zapomniałem się zważyć i [...]