trening klatki

[...] karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł [...]

[...] 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / 15x45 / 19x38 + aero 25 min Co mi się nie chciało iść na trening to masakra... Już te aeroby z rana jak krew z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki [...]

[...] / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie z linką 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 17x18 / 18x16 + aero 35 min Znowu świetny trening ;-) W prawdzie dużo nie dodałem, ale jakoś ogólnie dobrze się ćwiczyło. Drążek bardzo fajnie, czuć że waga powoli spada %-) Reszta też z dobrym czuciem, choć w wiośle [...]

[...] butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 + aero 35 min Znowu taki nijaki ten trening, zrobione aby zrobić. Dodane wszędzie, i na tym chyba kończą się plusy. Uszło ze mnie powietrze... Motywacja gdzieś uciekła, zaczęło się poirytowanie. Moja głowa już [...]

[...] na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Dzisiaj trochę lepszy już trening ;-) No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i [...]

[...] 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 21kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Znowu trening całkiem niezły. W głównych ćwiczeniach znowu progres, ten wycisk na barki cały czas lekko. W głównym na klatkę też +2,5kg i tylko 1 powtórzenie mniej w 3 serii. Na [...]

[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x25 / 10x25 / 10x25 + aero 30 min Dzisiaj trening który najgorzej mi wchodzi, no i tak na prawdę z niewielkimi chęciami zrobiony. Jednak progres zachowany. Ten wycisk na barki to chyba do końca będzie szedł i szedł, [...]

[...] butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 9. Prostowanie przedramion nachwyt 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 Jak dobrze, najgorszy trening już za mną %-) O dziwo siłowo było dobrze. W wyciskaniu dodałem aż 5kg, i pierwsza seria zaliczona. Na zakończenie już chciałem wymaxować ;-) Na hammerze też lekki [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x70 / 10x70 / 10x70 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. [...]

[...] / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, aż dobrze ta chuda ręka wyglądała na [...]

[...] to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych ćwiczeniach... No ale cisnę ile mogę. Na barkach pompa jako taka, ostatnio jak robiłem ten trening z Arturem było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś [...]

[...] to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych ćwiczeniach... No ale cisnę ile mogę. Na barkach pompa jako taka, ostatnio jak robiłem ten trening z Arturem było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę świetnie. Jutro czwórki, to może chociaż tam coś [...]

[...] smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 + aero 15 min Dzisiaj trening bardzo dobry :-) Nabicie wyraźnie większe po wczorajszym jedzonku, i siłowo też fajnie do przodu ;-) Z Marianem akurat na wspólne trenowanie się nei zgraliśmy, bo [...]

Dzisiaj znowu pozytywnie :-) Z rana trening, zacząłem od nóg jak zwykle, i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro [...]

[...] 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj jakoś dużo nie dokładałem, ale bardziej skupiałem się na czuciu i wolnym ruchu, i też super weszło wszystko. Poćwiczył bym coś ciężej, jakieś porządne [...]

[...] maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min Dzisiaj to nie było to. Ani skupienia, ani pompy, zupełnie bez historii trening. Wczoraj cały dzień leciała mi krew z nosa, a na wieczór zaczął się taki tępy ból głowy, dokładnie w tym miejscu gdzie mam to kvrestwo... Aż bałem się spać. Dzisiaj [...]

[...] 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba się nie robi. Ale kolejna noc nieprzespana, i trening znowu taki aby zrobić. Lekko dodane prawie wszędzie, ale i tak bez szału. Nie ma w zasadzie za bardzo co pisać. O może jeszcze tyle, że od wczoraj waga +2kg %-) [...]

[...] 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega lekko. Barki i tricek też [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 8x50 / 13x42,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

[...] 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych treningów 5 pod rząd to za dużo %-) Pompka jakby też lekko mniejsza niż ostatnio zawsze. Dlatego jutro odpoczywam, a w sobotę pull z Matim :-D