trening klatki

[...] możliwości organizmu. Trasa dość interwałowa. Niezłe zjazdy terenowe gdzie kilka razy przekraczałem 50km/h ;-D Poniedziałek – regeneracja Wtorek – regeneracja Środa - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. [...]

Uzi już w Poznaniu ,w hotelu -zaczyna ładowć akumulatory na jutro po całodziennej podróży.. Jutro o 11:00 ruszamy z treningiem i programem: Na początek Piotr Łada i jego trening na gęstość mieśni klatki piersiowej i pleców-bedzie co robić! Potem do akcji wkracza Sebastian Szmyt i wzmocni maksymalnie gęstość tricepsów i bicepsów. Po tym juz nikt [...]

Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]

[...] na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zależności od kondycji i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy [...]

Ok, wklejam wczorajszy trening. Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? Niepokoję sie, że robię mało... :( Co do diety... Od piątku jem za mało, [...]

[...] przyszlym tygodniu chyba zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 [...]

[...] dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak [...]

a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]

Izuś bo ja mam miec dzisiaj ten trening i nie wiem czy cie dobrze zrozumiałam ale do tej klatki mam dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej (dodam ze mialam na osatnim treningu to wyciskanie- czy zostawic samego motylka ?

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

[...] 1min superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej Waga: 63.8kg Szyja: 35cm bic: 29,5 Obwód pod biustem: [...]

***Dzień 14*** Dzięki Ann Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie [...]

hej lejdis ! ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

trening z piatku : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x9kg 6x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

trening z dzisiaj - niedokonczony :-( dlatego ide jutro zrobie jeszzcze raz ;-D trening dzisiejszy: 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg 12x28kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10kg 12x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 10x32 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg 10x7kg 5. [...]

ahh jak milo po takim czasie trening zrobic 8-) ja nie wiem jak moglam nie lubic ciezarow i maszyn, teraz mam tyle endorfinek ze szoook :-) rozgrzewka bieznia: 15min max nachylenie 6-6,5 km/h 5min 10-12,5 km/h 1. Rozpiętki na maszynie 12x15 kg 12x20 kg 8x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x10kg 8x10kg 3. [...]

no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]