trening klatki

moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]

[...] 7x12kg 7x12kg 7x12kg 8x12kg Info : Trening dobry popma za***&&& dziś robiłem plecy bo miałem ochotę. Klatki nie zrobiłem bo nie miałbym asekuracji. Ogólnie trening trwał 1h 15min , pompa trzyma do teraz jestem zadowolony. Myślałem że będą spadki w sile lecz jest na odwrót. Przed treningiem dla lepszej pompy 5 tabletek AKKG , [...]

[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. 14x10kg 14x10kg 14x10kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx14 12kgx12 12kgx10 Info: Dziś trening postanowiłem zrobić sztangielkami , dodatkowo do klatki zrobiłem 2 serie sztango i w chu*** pompek Cycki fajnie się napompowały , triceps też nie narzekam. Trening [...]

[...] 10x36kg 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 30kgx15 35kgx12 38kgx10 dałbym wiecej radę Info: Trening mi się bardzo podobał , pompa niezła więc myślę że do tego treningu nie trzeba dokupywać żadnych akkg itp bo trening świetnie pompuje Przed i po treningu Hot Z activi które przesypałem do tego wiaderka. Hot Ogólnie jedna porcja [...]

[...] teraz zapier**** i tylę michę staram się trzymać. Ogólnie u mnie w garażu jest cholernie zimno , więc prawidłowa rozgrzewka ratuje mi życie przed zamarznięciem Jutro lekki trening plecy w czwartek aero. Waga 83,5 i chcę przy niej zostać dobrze się przy niej czuję. Widać że nawet te aero 2x week cos daje. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w [...]

[...] 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar mniejszy:-P Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli [...]

[...] 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull stojąc 12,5 x16 12,5x12 12,5x12 Unoszenie zgiętych ramion na boki 3kgx15 4kgx15 3kgx15 2kgx15 Mogłam coś pochrzanić bo nie pamiętam treningu#-P Wtorek 29. 03 Klatka plecy barki biceps To taki szybki trening po świętach na rozruch :-) Ściąganie do karku 2 sztabkax15 3 sztabka x15 3 sztabka x15 Sciąganie [...]

Po treningu, dzisiaj plecy -Martwy Ciąg (220kg/2 x6-takie lekkie wprowadzenie do normalnego treningu, -Wiosłowanie (70kg x8, 100kg x8, 110kg x8, 120kg x8), -Ściąganie wyciągu górnego (8,8,8,8), -Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (8,8,8,8), -Wspięcia na palce (25,25,25,25). Ostatni trening na tej siłowni, i wracam do "siebie" [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

Po treningu grzbietu -Ściąganie wyciągu górnego do klatki (10 x60kg, 10 x80kg, 8 x95kg, 7 x110kg+1 z pomocą), Pierwszy raz dokładałem na tym wyciagu krazek 10 kg Będzie lepiej -Przyciaganie hantla w oparciu (8 x25kg, 8 x35kg, 8 x45kg, 8 x55kg), -Wiosłowanie (8 x60kg, 8 x90kg, 8 x120kg, 6 x140kg), Uchwyt mi puscił, cholerny odcisk. +Brzuch. Siła [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5 Było fajne tylko po treningu sobie trenuje pozy ... napinam się przed lustrem i nie wiem co się stało ale biceps się tak napioł że ten róg od barku i klatki lewy góry się jakby schował pod [...]

Po ostatnim treningu (grzbiet): -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (60kg x8, 80kg 8, 100kg x8, 115kg x8 Lekko poszło , -Przyciąganie hantla (25kg x8, 35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie podchwyt (100kg x8, 120kg x8), -Wiosłowanie nachwyt (100kg x8, 120kg x8), +Brzuch. Ostatni trening w tym teście, jutro postaram się zamieścic [...]

[...] za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c1e999b82b4e388c2c50d243d5a642.png SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING 22.10.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 [...]

[...] minimum a czasem nawet do zera,ale od przyszłego tygodnia wpiski będą szły regularnie bo będzie trochę luźniej. A póki co dam jeszcze wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po [...]

[...] Absolutnie nei tedy droga, Zaczynajac od tych 250 przysiadow i 250 podkokow z kolanami do klatki zrobionych w 11min, nie to ze sie czepaiam, mozesz tak robic ale to nie trening jaki masz wykonac tylko aerobik. Nie ma mowy by ci tyle zajal robiony prawidlowo, po porstu nie ma szansy. Nie mowiac ze skoki z kolanami do klatki powalaja [...]

Dzisiaj sobie pospalem do 10. Potem sniadanko i szykowanie koryta na caly dzien. Na silce dzisiaj Klateczka + barki srodek i przod. Trening szybki i intensywny. Dzisiaj wjechalo tak. 1) Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 [...]

[...] ciagle ktos pisal a potem u gory sasiad zaczal szlifowac gladz na scianach wiec dupa ze spania byla. Zjadlem standardowe sniadanko po czym troche odpoczalem. Na planowy przedtreningowy bylo juz za pozno wiec wjechala alternatywa w postaci shake z 75gr platkow jaglanych, 90gr ultra wheya i pol szklanki mleka migdalowego odcukrzonego. Weszlo fajnie [...]

[...] drazka do bioder x 4 20 - 10 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening mocny i pieknie wszedl, plecy cale opuchniete :-)) Boosterek z supli AN i 3kapsy Burn4all przed treningiem dobrze robia i swietnie sie cwiczy :-)) po treningu kolejne 20min cardio bo juz dzisiaj wystartowalem wg. Nowych wytycznych. Tu plecki juz po Cardio. [...]

[...] 25.03.2018 Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. Wjechalo 8gr Aakg, 6gr cytruliny i 4gr beta alaniny. Na wioslo wjechalo 140kg x 6 wiec nawet niezle jak na [...]

02.05.2018 Masa dzien 1 Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8 2. Low row na maszynie x 4 15 - 9 3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15 Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli :-)) [...]