[...] siedząc: 2x22,5kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją 2x12kg/10 2x14kg/10 2x16kg/8 Uwagi: 1. W wyciskaniu wąsko nie dość,że czułem poniedziałkowy trening, to jeszcze pokręciłem progresję i zamiast 95 poszedłem na 97,5. Okazało się to gwoździem do trumny:P. Tak czy siak nie było tutaj siły. 2. MC Klasyk: tutaj padały [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek [...]
A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]
Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]
Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie [...]
Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie [...]
[...] jednoracz sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg Trening bardzo ciezki jak dla mnie, ale ogolnie czulem zadowolenie, ze podolalem temu. Zwlaszcza, ze mialem nogi zajechane po treningu obronnym we wtorek. Raczej takie trenowanie nie wchodzi w gre, musza byc minimum te 2 dni treningowe. Ogolnie o odczuciu miesniowym, jestem zadowolony, ze mimo tej [...]
[...] zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej delikatnie. Powoli mi w glowie swita nowy plan treningowy na nadchodzacy nowy rok. Mam kilka dylematow odnosnie cwiczen, na pewno wprowadze cos nowego co do tej pory nie robilem.
Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]
[...] ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta bez regeresu silowego, delikatnie dodalem do podciagania, push jerka i przysiadow. Powoli dochodze do wniosku, ze podciaganie podchwytem zniknie z mojego planu na mase;p Dzisiaj w planach FBW15 pozniej trening pilki recznej.
[...] siedzac bokiem 4x15x9kg gironda dips 4x10xcc Bylo ciezko na wyciskaniu lezac ale udalo sie zrealizowac plan. Za tydzien 100kg idzie w ruch. Wyrzucam na jakis czas high pulla i bede robil te sciaganie wyciagu jednoracz. Nastepny trening na silowni w srode a dzisiaj trening pilki recznej. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-01-20 08:46:50
[...] oparciu o lawke 4x12x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x12kg, 2x15x15kg, 15x18kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielki 100x6kg Taki trening zrobilem we wtorek. Troche pozmienialem kolejnosc ale to tylko w tym tygodniu. Wyciskanie lezac szlo bardzo topornie, pierwsze dwie serie okey ale kolejne to juz [...]
[...] 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki 4x15x10kg Troche zmienilem w treningu na barki, bedzie lecial zakres 8 powtorzen w wyciskaniu na barki, serii laczonej juz nie przewiduje. Poszlo okey wiec w nastepnym tygodniu doloze. Po silowni trening [...]
[...] 102,5kg, delikatnie dolozylem tam gdzie moglem. W nastepnym tygodniu albo zostane przy tym samym albo sprobuje zrobic 7 powtorzen w 5 seriach na 102,5kg. Dzisiaj moze zrobie trening barkow i klaty delikatnie ale to wszystko zalezy od tego czy mnie triceps nie bedzie bolal, bo dokucza mi od wtorkowego treningu pilki. We wtorek robilismy na [...]
[...] 2x8x45kg, 6x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Wreszcie udalo mi sie wybrac na silownie, mimo oslabienia i braku mocy zrobilem trening, dolozylem w glownych bojach a w reszcie niestety juz tak kolorowo nie bylo, musialem zejsc z obciazen badz tez z ilosci powtorzen. W tym tygodniu zrobie jeszcze [...]