trening klatki

dzień dobry laski dziś na treningu znów instruktor stał nade mną i gadał...zostaw te ciężary, bo będziesz wielka baba....to na koniec pokazałam mu brzuch obliques (przepraszam, nie powinnam) ale się zamknął...tzn wybełkotał coś w sensie...aleee jak to możliwe? (co prawda ja też jestem nadal w ciężkim szoku i nie dowierzam...on jest prawdziwyy?) a [...]

[...] powiedzmy 5 razy, potem starać sie dokładać z tym, że każde 30sek zapyerdalania jedziesz na maxa, w zasadzie do porzygu (sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening ) Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie przykład: A 60 sek przerwa B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem. chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz. aa i wczorajszy trening 1. Push [...]

ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]

zaraz wybieram się na trening, wiec relacje pozniej 1. wyciskanie lezac 30stopni 14x15kg, 5x20kg, 5x20, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x21kg, 10x25kg, 10x35, 5x 42, 5x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee ojjaa...wiem, że [...]

miska na jutro dzisiejszy trening: 1. wyciskanie lezac 30stopni 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x28kg, 10x32kg, 10x38kg, 5x42kg, 2x49kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee +20min orbi po tygodniowej przerwie jakos nie zmęczyłam się zbytnio(zmęczyłam, ale po T szybko siły [...]

[...] Push press 2x25 3x20 (2x20 3x25) 2B MC na jednej nodze 2xpo 10kg mięśnie zmęczone, żołądek mi zwariował@-)gupi jakiś w końcu 4 dni NT8-)przyzwyczaiłam się do takiej ilości treningów, ale nawet jak wstaję wypoczęta, idę na trening to trzęsą się wariaty suplementy jak zawsze miska tez bez zmian Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-25 [...]

No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]

aha jeszcze jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) Nogi: -Wykroki ze sztanga na barkach lub sztangielkami 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: - Arnoldki 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + co trening brzuch. prosze i pozdrawiam

[...] waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split [...]

Trening 3 dniowy, a na drugie pytanie odpowiedziales sobie sam Moze rob gore klatki jako priorytet, ale z drugiej strony piszesz ze jestes po ACT wiec powinno sie ruszyc gdy przejdziesz na trening dzielony.

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

Tomek Jaki trening polecasz na gorna czesc klatki? Mam z nia problemy Po treningu wyglada ok a po kilku dniach flaczeje

[...] 5x10-6 100,140,180,220,240kgx6 mały zapas był na jakieś 1-2 ruchy ale nie chciałem przeciągać struny:)Za tydzień obiecuję i nagram 10x240kg:)Przypominam że to mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha [...]

[...] neutralny 4x12 Robisz tak, że hantle są złączone (ściskasz je) i wypychasz do góry? Po przeczytaniu całego dziennika widzę, że podczas robienia masy robiłem mega błąd przy treningu klatki. Co trening w zasadzie stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się [...]

[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.