[...] jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym [...]
Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 min aeroby, 1x [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act bedzie odpowiedni ? Cos powinienem wiedziec jeszcze ? 3x w tyg wystarczy ? Podam dodatkowo 1 dzien z calego tygodnia diety na mase : Dzien 1 Śniadanie: Płatki [...]
Siema, po paru miesiącach bez siłowni trochę sie zapuściłem i na ten moment planuję zrobić redukcję. Moja aktualna waga to 88kg, bf oceniam na mniej więcej 20%. Zapotrzebowanie kalkryczne obliczyłem i wyszło około 3000kcal, pułap z którego będe startował ustaliłem na 2600kcal. Trening to fbw co drugi dzień, aerobów nie planuję robić po poprostu [...]
Cześć ! Zamierzam zrobić taki cykl: Prop+Wino 8tyg Enan+Bold 20tyg Będzie to redukcja BF i przejście na mase. Do tego wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam [...]
Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące przepracowałem z 4 dniowym Push&Pullem, pragnę tą pracę kontynuować, ale dla odmiany podzielić trening na dni siły i hipertrofii. PUSH (HYPER): Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Siady 4x10 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku [...]
Witam napoczątku myślałem nad cyklem prolo + wino ( nawet już mam prolo, ale się rozmyśliłem) Teraz tak myślę nad cyklem propa + wino + clean i jak myślicie jak dobrze by go rozpisać? i czy ten prop z IP jest dobry http://www.anabol.com.pl/images/test_prop_ip.JPG, wiadome że pewnie zaniżone stężenie trochę no ale 100 mg pewnie ma. Płeć : [...]
witam mam problem mam 2 słoiki winstrolu 2 słoiki trenbolonu i 2 deki(plus omnadren do tego) oraz 2 opakowania mety 10mg moze mi ktos dordzic jak rozpisac cykl oraz jakie odbloki pozniej brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 89 Obwód uda :- Obwód [...]
planuje wziac 200 mety a potem 100 winka tylko zastanawiam sie jakie sa teraz najlepsze i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka ale jestem w ciaglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tygodniu siłownia, trening siłowy, przed treningiem 10 biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen Odżywianie: poniższa dieta Cel: 10Kg w 3 mies :D Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Rower, wieczorny trening (brzuszki,wieder, plus obciażniki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - co 2-3 dni na około 2 h - 30-40 km Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, nie [...]
Co powiecie na taki trening? Pn: Biceps 1) hantle siedzac 4 serie 2) sztanga lamana stojac 4 serie 3) mlotki stojac 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
