[...] 169-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 101 Obwód talii : 68 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : no napewno chcialbym przytyć ;) z góry [...]
Witam Panowie mam takie pytanko, cwicząc kazdą partie osobno moglbym dorzucic przed lub po treningu (kiedy lepiej) 4 serie przysiadow ?Czy bedzie to powodowalo przyrost masy miesniowej w nogach ?? chcialem wrzucic takie cos w pon. przy treningu klatki, wtorek odpada bo plecki , czwartek przy barkach, i w piatek przy lapie ?? ma to jakis sens?? [...]
[...] piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny kaloryfer :) Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 13:20:51
Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening np poniedziałek klatka triceps wyciskanie płasko sztanga 10 8 6 wyciskanie skos góra hantle 10 10 8 wyciskanei skos doł gryf 10 8 6 rozpiętki 8 8 6 Triceps Wyciskanie do czoła 3x10 Jedną hantlą za głową 3x10 I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu [...]
[...] 2 lata, z przerwami. Ważę 70 kg. i mam 176 wzrostu. Aktualnie wyciskam maksymalnie 94kg. Robię serie 4x6 -80 plaska, 3x8 - 60w wąskim uchwycie i francuskie leżąc na plaskiej 3x8 - 40. Mam pewne ograniczenia ze względu na kręgosłup.Dajcie mi jakiś rady, ewentualnie jakiś trening na siłę tak abym sobie w końcu to 10 podniósł bez problemu. Dzięki.
Witam, Mam otóż mały problem z dolną częścią klatki reszta rozwija sie w miarę prawidłowo ale dół pozostaje kiepski jest tak jakby to nazwać 'ścięty' ;/ Trening głową w dół podobno jest dobry. A polecacie coś konkretnego? No i jeszcze jedno pytanie; Gdybym ćwiczył klatkę 2x tyg w pon i piątek z tym, że w pon ogolnie a w piątek tylko doł. Co wy na [...]
Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]
Co myslicie o takim rozkladzie treningu? Moze byc czy do dupy? Poniedzialek: Klatka Wtorek: Biceps Sroda: Plecy Czwartek: Triceps Piatek: Barki i nogi Ogolnie chodzi o to, ze czesto po treningu klatki i plecow nie mam juz sily na cwiczenie ramion. Dlatego chcialem to przelozyc jako osobny trening na nastepny dzien. Nie wiem tylko czy nie wplynie [...]
witam! chciałem zebyście powiedzieli co myslicie o tym treningu na siłe klatki który rozpisał mi mistrz polski w tróboju, trening rozpisany na 100kg brane na klatke 10x 20 kg rozgrzewkowe 10x 20 kg rozgrzewkowe 8x 60 kg 6x 70 kg 4x 80 kg 3x 90 kg 3x 90 kg 3x 90 kg ile dasz rady: 80 kg
[...] ze nie przynosi mi to oczekiwanych efektów prosze o pomoc robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie bez obciązenia i taki trening robie 3 razy w tygodniu ... pomocy panowie;(
Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
potrzebuje aby ktos rozpisal mi trening na sile klatki po seriach wyciskam 170kg jestem teraz w wojsku wiec z zarciem nie jest za dobrze ;D i mam dziwne przelozenie robie serie po 8 powt 100,110,120,130kg,150 trzy razy i po tym wszystkim wyciskam 170kg kazdy sie dziwi ale tka jest dodam ze mam mocny triceps mostka nie robie nie umiem;D;D [...]
[...] zaczalem cwiczyc po 2 tygodniowej przerwie HST, jutro zamatuje wyciag i mam pytanie, czy "ciagnac" wyciag do klatki, czy zza glowe? Bo to mnie interesuje. I drugie pytanko, czy po pierwszym HSt mieliscie wrazenie, ze jest slaby trening? pompe owszem mialem ladna, ale tak jakos czuje sie niespelniony po treningu, zreszta zrobilem go w 30 minut.
Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale narazie byłby to trening domatora, czy program 100pompek i 300brzuszków, jest w miare dobry ma rozwinięcie mięśni brzucha, klatki piersiowej, biceps i triceps??? ps. mam 15 lat:)
[...] na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwartek [...]
[...] biegam 5km dziennie - rower wiosna lato hobby chciałbym sie zapytac co jeść żeby nabrać masy gdzieś do 65-68 kg w około 2-3 miesiące nie chce żeby mój posiłek składał się z Śniadanie ryż woda i pół kilo białka! czy przy takiej masie można wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej?? co robic żeby trening pompek był efektywniejszy!! z góry dziękuje Metri
Chodzi mi o takie bialko ktore bede mogl przyjmowac caly dzien. 4x tyg biegam(ok 40min) i jezdze na rowerze(60-70km), do tego 3 x tyg cwicze treningiem domatora(moj wlasny trening: 80 pompek, 110 podciagania kolan do klatki, 25 podciagniec na drazku). Staram sie zdrowo odzywiac, duzo owocow i warzyw, zadnego spozywania cukierkow i tym podobnych. [...]
[...] ksztalt miesnia zarys wypelnienie itd. Mam troszke supli w domku, i troszke chce dokupic. wymyslilem nastepujace polaczenie ; 1.mono universala + 2.cm3 treca + 3.animal cuts + 4.bcaa activlabu + 5.zma treca + 6.bialeczko + 7.vitaminki i omega3. *mam jeszcze nitro II w szafce ale chyba nie bedzie potrtzebne ;) ps. dieta aeroby i trening jest.
