Trening na dziś (przede mną) bieganie 25 minut, średnia intensywność siłowe: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]
[...] owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do [...]
[...] spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych - to moj pierwszy cykl Trening siłowy 3x w tygodniu oraz trening biegowy (interwaly 4-5 km) Cel cyklu Zwiekszenie siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - tycie Stan zdrowia [...]
[...] Kumpel z siłowni robił tylko 2 powtórzenia w 4 seriach na płasko i skos do tego rozpiętki i poprawił siłe wycisku o 15 kg na płaskiej i 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam sobie głowy uciąć za poprawne działanie tego sposobu 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak [...]
[...] na choooj ci ten brzuch jek będziesz machał cepami....jak powiem, że przy machaniu cepami pracują mięśnie obręczy bakowej to zaczniesz je trenować?? w SW trening to ogólnorozwojówka, obwody stacyjne, wytrzymałościówka, gibkość itd. trening nastawiony na poprawienie motoryki naszego ciała (ciała, nie klatki czy bicepsa, całego [...]
boszz już koniec środy... jak dobrze moje posiłki wczorajsze i dzisiejsze ale zapomniałam o 2 żółtkach kilku łyżkach cukru i spirytusie a trening był taki: 10 min orbitrek ściąganie drążka do klatki: 15x25kg - 2serie 10x35kg wiosłowanie na maszynie : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie [...]
wczoraj nie miałam czasu ale dziś nadrobię. trening z czwartku: 10min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 15*2,5kg*3serie uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w [...]
Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]
[...] Loueie'go Simmonsa), tylko o periodyzacji loading/unloading (dłuższy okres), która też jest niezbędna do odpowiedneij regeneracji i ciągłych postępów. Ogólnie jeśli chodzi o trening ciężarowy klatki to polecam artykuły ludzi z "Westside Barbell". Między innymi Simmons, czy Dave Tate. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-09 [...]
[...] 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem 12kg hantel a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 8 7 6 7. MDS 7kg hantel a) rozpiętki ławka 30st b) rozpiętki ławka pozioma c) rozpiętki ławka -30 st 10 15 10 10 7 4 Dobry trening, w rozpiętkach dodac 2kg
wiem! chodzi mi ze ogolnie cwicze pod wyciskanie i myslalem ze o to pytasz ten trening ktory bede teraz robil ma byc bardziej ogolny co do klatki 2 razy w tygodniu- bedzie podzielona na 1 ciezki i jeden lekki trening wiec co z reszta? jakiechs propozycje co do cwiczen i rozplanowania...?
[...] stagnacji nie dochodzi ze wyniki silowe ida tak ostro w gore. Bo moim zdaniem to jest strata czasu na jakies glaskanie klatki 2seriami 3x w tyg, zamias zrobic jeden porzadny trening ukierunkowany na sile,klatke polaczyc z nogami dac 2x w tyg, w srodek tego plecy i tyle. i po 8tyg zmienic plan i wycisnac 10-20% wiecej. To co rozpisales nie jest [...]