trening klatki

[...] 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch 10 minut Odczucia po treningu : Brak

[...] 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch 10 minut W następnym treningu musze zwiększyć obciażenie na tricka i na barki (wyciskanie)

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 17 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Po krótkiej przerwie wróciłem do treningów :) Tym planem pociagne tylko jeszcze ten tydzień, albo jeszcze przyszły zobacze W czasie treningu ćwiczenia mi sie trochę pomieszały zamiast francuza dałem [...]

[...] 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Na wczorajszym treningu nic mnie nie bolało Odczuc brak Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:36:30 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-22 15:37:11 Zmieniony przez - Bos06 w dniu [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 8\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach [...]

No pitt, życzę powodzenia, masz sporo pracy do zrobienia, ale i ładny arsenał, co do treningu mam pare uwag od siebie Uwarzam, że płaska ławka ze sztangą to podstawa do rozbudowania klatki, więc może warto zamienić je z którymś ze skosów? oraz spróbuj wyciskanie zza karku na wolnej sztandze, sam zacząłem robić to od początku cyklu no i muszę [...]

[...] (plecy) 12x35kg;10x40;8x45;6x50kg 6. Bic wyciąg dolny (lekko łamany uchwyt) 15x40kg;12x45; 8x50;6x55kg 7. Bic hantle młotki 4s 12x 12.5kg 8. Bic na bramie 4s 12x 15kg Dobry trening dzisiaj, mięśnie dobrze wygladały, mocno napompowane. Do tego jeszcze popołudniowe bieganie. po 3 miesiacach przerwy dzisiaj pierwszy trening biegowy. Myślałem że [...]

Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]

[...] http://imageshack.us/a/img35/6820/45258877.jpg http://imageshack.us/a/img32/4466/nogie.jpg Plany: Przeciągam HBW o kolejne 6 tygodni a później trening z naciskiem na plecy i nogi. Prośba do moderatorów: Proszę o zmianę tematu na IGM / Aesthetic / str. 3, 14 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-26 21:30:30

9.07.2012 Poneiziałek Powoli zaczynam śmgiać bez kuli. Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale [...]

20.07 Piątek Dziś odpuściłem poręcze , chęci do treningu ogromne , ale nie szalałem:) Mija 4 tydzień. trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 6x6x10kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 3x15 Wyciskanie sztangi na klatkę: 3x10x60kg Pompki na RR: 3x6 Unosznie kolan do klatki: 6x10-15 Między seriami przysiady. Tyle na dziś. Jutro pewnie basen [...]