trening klatki

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]

Attika u mnie w domu jest pięć osób dla których gotuję plus pies i kot , to mogę sobie pozwolić na jedzenie nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała [...]

DT MISKA Warzywa: zielona papryka, cebula, czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 [...]

06.11.13 Rozkład B/T/W 110/74/137 DT MISKA Warzywa: kalarepa, kalafior, buraki, chrzan, marchew Suplementy: supradyn, wit C, mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 [...]

07.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kalarepa, brokuł, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, supradyn, wit c - sporo Napoje: 2,5 litra + herbata z malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db96cf44db8476cbe562c7039ef26df.JPG TRENING Interwały powoli wprowadzam ale ja do sprintów jak do jeża;) 5 minut 10 km/h rozgrzewko 30 s 17 km/h 30 s 10 [...]

[...] przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:27:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2800721b6eca4e04bb0afe09a50505a1.jpg Wczoraj miały być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na wieczór dojadłam węgli@-| Aeroby Tanecznie 40 minut jeff i rumba /nowe układy/ TRENING Przysiady Smith nogi prosto maksymalnie w dół z przytrzymaniem na 1-2 [...]

21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]

24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę [...]

02.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb71d54f1af4ca09e9ad02574a37bb3.jpg TRENING KLATKA/PLECY wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg [...]

8.12.2013 r DNT Miska poza domem nie liczona. Z niezjadliwych frytki wpadły i bułka / po której miałam rewolucje jelitowe/ przed @ mnie ciągnie na węgle proste%-)Z plusów słodycze mnie nie interesują od kiedy wrzuciłam orzeszki i inne zdrowe tłuszcze:-)/ Reszta jedzenia ok łosoś w warzywach,wołowina z surówką, twaróg, ryż brązowy. 9.12.2013 r DT [...]

[...] kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg x 15 Opuszczanie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 Podciąganie nóg do góry 15 12 12 Pompka + podciąganie nóg do klatki 15 15 15 Początek treningu ok potem ogólne zmęczenie. Cukier rano 41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 11:53:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-13 12:02:29 Zmieniony [...]

16.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit [...]

Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]

Spawareczka - są różne metody przygotowania do maratonu... ja czytałam też o takiej by przyzwyczaić organizm na 35 km i parę razy przebiec mimo wszystko...że to endomondo czasem przekłamuje wole mieć zapas . U mnie jest tak że wiązadła lubiły sie odzywac przy 20 km a teraz juz nie organizm sie adoptuje i jest lepiej.. Na czasie mi nie zależy na [...]

11.08.2014r TRENING SIŁOWNIA Plecy/Klatka w tym tygodniu nie wyrobię się w oddzielnych treningach to połączyłam PLECY Przyciąganie z góry maszyna ok 35 kg x 20 rozgrzewka 1-3 serie 45 kg x 20 4 seria 45 kg x 15 Przyciąganie do klatki maszyna ok 1-4 seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria [...]

31.03.2015 r - 6.04.2015 r REGENERACJA 3 dni przeziębienie grypopodobne , dwa dni co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie [...]

ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]

[...] Trening poranny zaliczony, nie będę wrzucać wypiski, bo jest dokładnie taka sama jak poprzednia. Robię właśnie 8my tydzień treningu dla początkujących, po świętach chciałabym już zacząć coś nowego, więc będę wdzięczna za wszelkie wskazówki szefowych \-) Ten aktualnie kończę: tydzień 1-2 2x15 [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]