[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.03.2015 DT Postanowiłam wrócić do treningu z konkursu. Zrobiłam tylko jeden malutki błąd - pomyliłam sobie dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest [...]
24.07.2015 DNT Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami 2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami 3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na [...]
Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]
[...] klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. Taki trening do końca roku
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] do niczego :-( W pracy 2 zmiany czyli od 14-22.Średnio je lubię i to pewnie przez to średni humor. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]
[...] Poszedł konkrenty cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 [...]
[...] (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka ok.13 30 (3 posilek- w szkole) -Ryż biały 60g -jablko -banan 16-16.30 (4 posilek-obiad) -Piers z kurczaka 150g -Ryz 100g ok 19 (5 - potreningowy) -100g chleba razowego -ser twarogowy 100g 22 30 (6 ostatni) -ser twarogowy 100g + ok 200ml mleka 2 i 3 posilek zdecydowanie za malo bialka zdaje sobie z tego [...]
[...] to mógłbyś sobie ten dzień góry grzbietu i klatki piersiowej połączyć te ćwiczenia w super seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na tył uda żeby był kompletny. Do [...]
Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]
[...] na DNT 110/50/150 i tak btw %-), rozważam suplementację kreatyną (dostałam jakiś czas temu paczuszkę i może warto ją zuzyć?), tylko muszę się doedukować co do dawkowania trening: na razie cykl podrzucony przez Obli, czyli Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. [...]
[...] , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g oliwy posiłk 2: makrela SOBOTA: DT Suple:vitapil, wiesiołek w [...]
Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko. Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie. Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie ;-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g [...]
[...] do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem na Arnoldzie. Zmiana siłowni i obecność partnera treningowego na podobnym poziomie sprawiły że trening szedł dużo [...]
[...] SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg +1kg, młotki dobrze weszły, lżej niż tydzien temu ale franc. cięzko;d SS: Uginanie nadgarstkow p/n ze sztanga p/n x max x 3s + 21kg Podciąganie kolan w lezeniu do klatki 4s x max no trening poszedl bardzo dobrze:) wszystko prawie prgores i dałem rade;)