Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]
Sobota 4 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.edit....1c-erase juz tego nie biore od wczoraj II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + [...]
[...] że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej lektury. TWORZENIE PROGRAMU W całym tomie zostało opisanych i [...]
Mysle ze Zawodny miales nieodpowiedni trening, moze nie tyle co nieodpowiedni ale technika byla trohe z***ana. sa cwiczenia w ktorych mozna sie pobawic ciezarem, ale te hantle na plaskiej... to powinny byc plynne ruchy, hantle prawie do klatki powinny schodzic, leciutko jej dotykac a nie 15 cm nad nia... skoro bic tez slabo poszedl tez musialo byc [...]
[...] turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej [...]
[...] pierwsze? Już mówię dlaczego. Normalnie partie w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest [...]
[...] 2szt x 8/4/3 2szt x 10/5/5 1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1 16x70 + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w [...]
[...] x 9/6/6 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/9 10kg x 9/7/8 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 100x5kg Czas treningu: 50' Komentarz: Trening MEGA UDANY!!! Po kolei. Tradycyjnie zacząłem od drążka (trening indywidualny). Następnie przyszedł czas treningu moich ulubionych bareczków i [...]
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula [...]
[...] 9x17,5kg 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg + 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 8x15 8x15 8x15 8x15 Czas treningu: 60' Przedostatni trening w tym makrocyklu. Jestem już mocno zmęczony. Każda kolejna seria przychodzi z dużym trudem. Jutro ostatni trening (ramiona). Nowy rekord w [...]
[...] +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Komentarz: Pierwszy trening po przerwie i niedzielnej imprezie. Bez sił bez mocy. Lipa. Zakwasów jakichś za bardzo dziś nie mam, ale być może to zasługa Leucyny, cytruliny beta-alaniny i bcaa [...]
TRENING 8: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 /ostatni z pomocą 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 [...]
[...] 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Czas treningu: 45' Cardio: 20' Trening niezły. Dodałem kilka kilogramów przy podciąganiu na drążku, choć jeszcze długo będzie to żenujące ćwiczenie w moim wykonaniu. W dipsach [...]
[...] pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. [...]