na początek najważniejsza jest dieta a zaraz po diecie trening a i te dwa ćwiczonka to troche za mało a pozatym nie ćwicz samej klatki bo za dużo ci to nie da
[...] -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka [...]
[...] bicepsow" to urosnie. Daj mu tylko szanse. Na poczatku wspomnialem o ekto czy mezo bo jesli szybko sie regenerujesz mozesz spokojnie cwiczyc co 5 dni - mi taki trening sporo pomogl. Katuj tez bicepsy pod roznym katem - to jest jedna z moich ulubionch zabaw - nazywa sie "wymyslanie cwiczen na bica" To sa miesnie, ktore [...]
Dzisiaj wznowiłem trening i znów pojawił się ból klatki piersiowej, był on tak mocny, że nie dałem rady kontynuować ćwiczenia. Tym razem również przy ćwiczeniach: 1, 5.
Powiem Ci tak. Rozstępy mam na bicepsie i idą po tricepsie aż do prawie tyłu barku i co raz jest ich więcej (tak mi się wydaje). Teraz nie wiem ile ważne ale -/+ 85. Klatki nie zbuduje fajnej bo jest zapadnieta. Staram się progresowac i atakować mięśnie powtórzeniami jak i ciężarami. Trening bardzo mi się podoba mimo, że jest duży nacisk na stawy [...]
Powiem Ci tak. Rozstępy mam na bicepsie i idą po tricepsie aż do prawie tyłu barku i co raz jest ich więcej (tak mi się wydaje). Teraz nie wiem ile ważne ale -/+ 85. Klatki nie zbuduje fajnej bo jest zapadnieta. Staram się progresowac i atakować mięśnie powtórzeniami jak i ciężarami. Trening bardzo mi się podoba mimo, że jest duży nacisk na stawy [...]
Dzieki za pomoc. Jak sam zauważyłeś nie widać tu tego 41 ale też nie widać, że klatka to tylko 94. Akurat dobrze się ustawiłem na tej fotce i tu jestem akurat po treningu klatki i może dlatego nie widac dysproporcji. A trening jednej grupy mięsniowej dziennie już prubowałem i nie przynosił mi efektów niestety. Kulturystyka naturlana nie obejmuje [...]
ZESTAW 2: 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.Ściąganie na maszynie-4serie(12 powt.) 4.Podciąganie(wiosłowanie) na maszynie-4serie(12 powt.) to jest trening Ronniego Colemana i nie wiem jakie to 3 cwiczenie jest ;/
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej. w dnt nie jem wegli oczywiscie [...]
podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]
Mysle ze periodyzacja ma tu duze znaczenie. Manipulacja intensywnoscia i objetoscia treningu to podstawa, a ciezko utrzymac odpowiednia intensywnosc jesli zamiast odpoczywac po ciezkiej serii na klatke robisz bica;) Poza tym zgadzam sie z reszta i chyle czola ze chcialo Ci sie odpowiadac.Ja przez przypadek trafilem na to pytanie w sumie , zadane [...]
[...] od celu, podejrzewam że masa więc z przedziału 8-12 ruchów... możesz też zastosować metodę 15-10-5 :) opisana jest w poście podwieszonym ;) i przez jaki okres stosowac ten trening czy moze na stale? no przeważnie stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem [...]
Rób dużo skipów, głównie A i C. Odcinki 40m na maksa x6. Wieloskoki. Wstępowanie. Wysokie dynamiczne skoki z nogami do klatki i potem dynamiczne skoki z nogami do pośladków. Zobacz dziennik treningowy PavloJ'a to będziesz wiedział jak wygląda trening i jakie ćwiczenia robić.
Tak zdecydowanie opisz o co chodzi. Podejrzewam, że kazał wyłączyć trening barków i klatki aby mięśnie się nie skracały i przez co nie powodować pogorszenia wad postawy, ale to tylko moje podejrzenia.
A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]
Nie masz z czego tej klatki zbudować ... dieta jest czy chociaż starasz się zdrowo odżywiać ? trening jest tylko bodźcem do wzrostu musisz dostarczyć organizmowi składników odżywczych w odpowiedniej ilości i proporcjach innego wyjścia nie ma !
[...] jest równa niemalże nowicjusza dlatego zaproponuję zestaw napisany przez trenera M.Rippetoe. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Ćwiczysz tym planem 3x w tyg. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów stopniowo co trening dokładasz 2,5%.
jeszcze raz ;d ;p Witam, szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. [...]
Ligi w wyciskaniu
