trening klatki

[...] bardziej na ćwiczeniach ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: niestety nie. MOgę ćwiczyć tylko rano i zazwyczaj robię 45 minut trening z chodakowską jak mam siłę i młody jeszcze śpi to coś do tego dokładam głównie na brzuch.Oprócz tego dużo spacerów z dzieckiem. Niestety nie mogę sobie pozwolić na [...]

Witam! W gazecie znalazłem 14dniowy trening ułożony ponoć tak aby każda partia miała optymalny czas na regeneracje i chciałbym Waszych opini co do niego i czy będzie odpowiedni dla osoby ze starzem treningowym ok. 5 miesięcy (czyli dla mnie ) a wygląda on następująco: 1. Poniedziałek - mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, mięśnie łydek 2. Wtorek - [...]

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :) Niedziela [...]

[...] miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 [...]

[...] 3x 12-8 - pompki na poreczy 3s -pompki szwedki -unoszenie nóg do klatki - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne na ławce czy lepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trening opisany w tym linku punkt 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wklejam ankiete tu bo coś mi sie przestawiło : Płeć : mężczyzna [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: Stronka nie działa, myślę, że coś ok. 15 do 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening piłki nożnej na hali po 1.5h Odżywianie: Trudno mówić co lubię, a co nie. Myślę, że dam rade zjeść wiele rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki [...]

[...] dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano 40min, 3x w tyg po treningu siłowym 40 min. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Plecy+biceps Piątek: Klatka+triceps Interesuje mnie jedynie rozłożenie ćwiczeń klatki, z resztą sobie poradzę ( wierzcie lub nie ). Przede wszystkim - gdzie dodać drugi trening? Może być w poniedziałek z nogami? Po 2 - czy tak może wyglądać trening piątkowy: Piątkowa klatka: Rozpiętki 3x10(wstępne zmęczenie) Hantle skos dodatni 4x10 Wyc. [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam was. Ostatnio planowałem zmienić trening z FBW na split, jest to trening podobno dla zaawansowanych, nie wiem czy mogę uważać się za wystarczająco zaawansowanego, gdyż mam tylko 16 lat ale trenuję od 11 roku [...]

[...] subinacj 3s 2.unoszenie sztangi stojąc 3s 3.unoszenie sztangielek młotkowo 3s 4. unoszenie o kolano 3s Piątek : barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangi stojąc przód / co trening zmiana na tył 3s 2. Podciąganie sztangi do brody 3s 3. Unoszenie sztangielek w boki stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 5. Unoszenie sztangielek [...]

Wracam :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

[...] o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że z treningu na trening nie mogę zwiększyć ciężaru, wręcz nieraz mam takie wrażenie jakbym podnosił coraz mniej^^ Zastanawiam się czym to może być spowodowane i jak to zmienić. [...]

[...] TYLNI: - trzy różne wynik - 3x100 6x90 10x75 (ogólnie to jestem po kontuzji. zerwalem wiazadla w kostce, nie mogłem chodzic kilka dobrych miesiecy, wrocilem do treningow nog okolo dwa miesiace temu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 1x130 3x120 5x100 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 5x90 10x80 1x110 WIOSŁOWANIE [...]

[...] z mojej miski żeby stwierdzić ze idealna nie jest. Obiecuję nad nią popracować zgodnie z zaleceniami z forum. jutro idę pierwszy raz na silownie i planuję przeprowadizć trening z forum dla początkujacych: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] więcej?) Dziennik Vitalmaxa sugeruje mi abym ustawił sobie jedzenie następująco: 2,1 białka tj w sumie 184 g 1,3 węgli tj 114g 1,3 tłuszczy tj 114g przy mniejszej ilości treningów (nie zawsze mogę wszystkie zrobić) to zmniejsza mi węgle do 0.9 czyli w sumie do 81 g dziennie. Pytanie mam od razu czy to nie za mało węgli? Pomimo planowanej [...]