[...] GŁOWĄ : - 70x8 80x4 ****CEL************************************************* Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Robiłem trening na siłe przez jakies 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku ALERGIE: PROBLEMY [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
Ja bym jednak postawił na robienie brzucha w dni treningowe, na koniec treningu. Bo w sytuacji kiedy zrobisz brzuch w dzień nietreningowy może być on zbyt zmęczony co zahamuje Twoją progresje w innych ćwiczeniach takich jak np. przysiad. Sprawa z brzuchem jest prosta i jego trening zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu. Rób np. taki zestaw : 1. [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry trening na początek. Jak co to poprawcie jak cos pominołem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:18:46 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:20:09
Nie ma tragedi ,krwiak ladnie schodzi,boli coraz mniej ,za tydzien juz zrobie lekki trening ,oczywscie nie klatki Póki co smigam codziennie aeroby i chyba dobrze bo z pasa ubylo.Jak mocno zleci to podjem cos antka coby retencji przybylo
[...] bardzo kuleje, kreatyna to tylko dopelnienie, nie poszerzy ci sama klatki czy barkow i nie spali fatu z brzucha , o czym powinienes doskonale wiedziec, jedz z glowa zmien trening kup sobie ta kreatyne i jakies bialeczko i sie nie opierd**zielaj :D cwicz, czekaj cierpliwie to i efekty beda jesli juz mam ci cos polecic to zacznij sobie od SFD [...]
f***master dzięki za propozycję treningu - zastosuję go mam jednak kolejne pytania otóż na siłowni spotkałem paru ludzi(po ich posturach widać ze ćwiczą jakiś czas)a każdy z nich ma swoją teorie (sprzeczną oczywiście z informacjami z netu) tak więc - że klatki nie powinno ćwiczyć z innymi mięśniami(czyli cały jeden trening na klate 5 ćwiczeń) - [...]
Jeśli ćwiczenia nie znudzą Ci się po miesiącu będziesz miał odpowiedzni trening i diete to napewno rozwiną Ci się mięśnie klatki piersiowej i będzie dobrze.
[...] trzeba dolozyc bol nog klatki itp i ma sie caly obraz moej katorgi z tamtego okresu ;D ale bylo i minelo i osobiscie wlasnie ci to radze - poczekaj spokojnie az bol minie trening nie zajac nie ucieknie a z kazdym kolejnym bol bedzie coraz mniejszy albo nie bedzie go wcale w moim przypadku po odpoczynku po pierwszym treningu po drugim juz nic [...]
[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]
... Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) Seewy !! Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na [...]
Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego [...]
[...] na mase z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) nie na maszynach a powtórzenia to od 3 do 6 oczywiście nie licząc brzucha i łydek (chyba). Przerwy między seriami powinny byc dłuższe tak około 3 a nawet do pięciu minut na duże grupy. Bardzo ważne jest żebys najpierw dobrze sie rozgrzał bo trening na siłę to duże obciążenia, możesz używać pasów.
Obecnię ćwiczę HST. Moim zdaniem pomijając trening nóg to tak jakby nie ćwiczyć klatki. Zresztą jak mamy urosnąć to i tak urośniemy To że podczas intensywnego treningu wydziela się intensywnie hormon wzrostu słyszłem bardzo często. Czytałem też że Arnold podczas treningów zawsze miał przy sobie wiaderko
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Możesz sobie robić ten trening, ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i [...]
[...] ____________________ Niedziela: -przerwa Uwagi koncowe plan mozna zawsz dopasowac do indywidualnuch predyspozycji i cwiczen wykonywanych na dana partie miesniowa. Odnosnie treningu klatki i plecow na jednej sesji, to tez kwestja dyskusyjna czy poczadkujacy moze czy nie . Jesli czuje sie na silach i bedzie to na pierwszym treningu w cyklu [...]
djibril Cisse !!Jak On to Robi ?
