no moim skromnym zdaniem kicha a nie plan :/ podrzytu są chyba w Podnoszeniu Ciężarów(dyscyplina olimpijska) :D podrzuty, powturzenia-jeden pies:P ale ten plan :/ uważam że bez sensu non stop trening klatki 3 dni, a kiedy mieśnie mają odpocząć ? ehh nie wiem poczekam na komenty innych Pozdro
czy w diecie na masę można jest węglowodany o niskim IG? jeśli zależy na bardziej beztłuszczowej masie ciała? trening klatki na siłę bo mam zaległości. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-07-09 13:44:09
[...] w łóżku - nawet się zdrzemnąłem :-) ANAPRAN chyba zaczyna działać. Łykam miarkę HIGH KICK (czyli 1/3 zalecanej dawki) oraz dawkę ST - suplementy z Iron Horse i za chwilę pójdę robić zaplanowany trening klatki z plecami. Goldberg - masaż to ja wczoraj zrobiłem żonie i była z jego wykonania bardzo zadowolona :-). Oboje czuliśmy się spełnieni.
Nie dysponuje jak narazie zadna lawka do cwiczen, wiec bd musiał cos wykombinowac. Bardzo Ci dziekuje za to co podales, a jeżeli chodzi o trening klatki piersiowej? Moglbys też cos podpowiedzieć ? Bd bardzo wdzięczny.
Dobij od razu do setki- bardziej okrągła liczba. 5 czy 15 kg smalcu, bez różnicy- jak będziesz miał farta to się ładnie jak teraz rozłoży i będzie szacun na dzielni. Trening klatki również proponuję skonsultować z kolegami, zwłaszcza, że chyba wszyscy tłuką wyciskanie, więc mają potężny zasób wiedzy w tej materii.
Napisałeś, że w piątek czujesz już zregenerowaną klatkę po poniedziałku. Dajmy na to, że w czwartek zrobisz ten 2 trening klatki. Pytanie czy z czwartku zregeneruje się na poniedziałek... Na dłuższą metę to może być męczące. Dobrze dobierz intensywność i ocenisz jak z regeneracją. POZDRO
spróbuj cos w rodzaju tego co Piorunos wskazał, np; pon; klatka, barki, triceps środa klatka, plecy, piatek klatka, biceps sobota nogi. oczywiście trening klatki nie może byc ciężki- zarówno pod wzgledem objętości jak i obciążeń. postaraj sie powkladac ćw. do tych ram- a wtedy ocenimy.
Damian na łańcuchach ćwiczę tak, że powiedzmy w poniedziałek mam właściwy trening klatki to w czwartek daje łańcuchy powiedzmy że wyciskając max 200kg daję razem z łańcuchami 3x 190 później 2x 200 1x 210 i czasem jeszcze raz 1x 210. nie robię takich treningów cały czas tylko w określonych cyklach inaczej zajechałbym się ćwicząc 2x wtygodniu klatę, [...]
ja na tym przebiłem stagnacje na klatke i jakies 5kg poszlo z tego co pamietam umnie lepiej sie sprawdza trening klatki 2x w tyg... 3x to przegiecie z taka objetoscia bez supli zadnych wiec postepy sie hamuja mysle ze lepsza jest wersja autora prawdziwego - co 5 dni Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-12 01:00:58
Ja przypuszczam, że na deficycie znaczny progres siłowy zaraz zwolni ale moim zdaniem nie zmieniałbym nic bo i tak wpada trening klatki 3 razy w tygodniu.
lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje taaak? a moze jasnie pan mi powie dlaczego chlopaki z wsb koncza trening klatki na 1rm skoro to nic nie daje ? (oczywiscie rozplanowanie jest inne w ich treningu) pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-13 11:02:06
nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż
Norton-po niedzieli będzie w Atlsie na stronie głównej trening klatki-polecam.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za nisko to nie klata tylko barki, bo to wlasnie one przejmuja prace gdy dajesz hantle za nisko i tak samo gdy z tak niskiej pozycji unosisz je spowrotem do gory. Moze jeszcze dodal bys swoj trening klatki razem z kolejnoscia,cwiczeniami,seria i powtorzeniami to cos bym doradzil wiecej. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-04-24 20:09:51