trening klatki

Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.

NICK: duska6713 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 WAGA CIAŁA: 66,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56,5 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

jak wyżej. na kreatyne za wcześnie. to nie jest trening na mase. nie ta ilość powtórzeń. na barki nie ma nic na tył i zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z klatki. klatka zrob wyciskania a potem rozpietki albo rozpietki, wyciskania i rozpietki. na przedramiona szkoda czasu. i tak sie wyrobia przy treningu innych partii ale jak chcesz [...]

WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yyy...trzy miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 76 OBWÓD BIODER: 135 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 127 OBWÓD TALI 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****CEL************************************************* CO [...]

Najlepsza oznaką zdrowiai sprawności jest dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , pozbawione tkanki tłuszczowej TRENING I Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serie-10-20 powtórzeń Skony tłowia ze skrętem 3serie-15-20 powtórzeń Skłony z użyciemlinki wyciągu górnego 3 serie-10-20 powtórzeń TRENING IIPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji [...]

Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] ale jem tez obiady w pracy., które troche tego maja w sobie :P 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety+ 10 teścia 3 lata temu 8. TRENING:6 dni w tygodniu godzinny trening w domu+ od 2-gego czerwca ide na siłownie 9. CEL CYKLU:masa, rozbudowa klatki, barków 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3lata 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO [...]

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

[...] tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz opracowaną dietę i trening ? - chyba zdajesz sobie że to absolutna podstawa? Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

mega sylwetka, trening split/fbw/splity 2xwtyg/itp? bazujesz na duzej liczbie powt i malym cięzarze czy duzy ciezar malo powt? sog za sylwetke, plecy i bicepsy jak u zawodowca, tyraj górę klatki, a co do nóg nie rozumiem czemu się inni czepiaja, czworoglowe i dwugłowe są ok, jedynie lydki male ;D SOG

[...] bez sprzętu bardzo długo,ale ruszyło do tego 350. nie jest tak,że już mi siła nie idzie bo idzie. powoli,ale idzie. teraz mam ciężką pracę dlatego ta forma jakoś niebardzo chce iść bo już jestem zmęczony na trening przez 8h ładowania węgla albo rąbania drzewa. rozpiętki robię właśnie pod jakiś wygląd tej klatki. zawsze robiłem bb do trójboju.

Z kondycją u mnie najgorzej nie jest, lubię sobie dosolić;) np bieganie: 10km w czasie 39min, 15km 58min 40sek, 21km w 1h28min Treningowo biegałem już tez dystans maratoński ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam [...]

Siemka Według mnie trening powinien być zróżnicowany czyli ćwiczenia bazowe powinny być właśnie ćwiczeniami wielostawowymi czyli np dla nóg przysiady dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub [...]

Brak progresu, czemu w przypadku klatki pracujesz tylko na skosach- w treningu A dał bym wyciskanie na płaskiej- sztangielki, trening b może zostać, ogólnie zrobił bym przerwę os siłki na jakiś czas. Biceps zastąp młotkami, masz uginanie o kolano dostępne- na kulistość bitków oczywiście z supinacją, w uginaniu sztangą stojąc możesz stosować [...]

Trening : 5x w tygodniu , 1x na każdą partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 4s 12 10 10 8 Sztanga skos 3s 12 10 8 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 3x 15 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10: Przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10 Dzień III Barki Hantle [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]

[...] 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I CYKL: Klatka wg Laskowskiego (jeden trening w dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 [...]

Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]