trening klatki

[...] jest między 6 a 12 ? Proszę napisz dokładnie dlaczego w tym przypadku proponujesz 15 powtórzeń wychodząc poza kanon 12 jako maksymalna ilość ? Przejrzałem także ten link i trening tego chłopaka: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html OK z tego co wyczytałem jednak lepiej będzie jeśli będę miał trenini 2 razy w tygodniu, gdyż między środą [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe [...]

Witam amm pytanie mam 17 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy trening na maszynie(sory że tak amatorsko nazwane) w którym chwytamy rurke z góry i pociągamy w dół do klatki lub do kapturów obciąża kręgosłup osiowo bo wiem że trening taki sztangą obciąza go ??( może to śmiesznie brzmi ale nie wiedziałem jak to napisać ) dzięki piszcie ;]

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening: ogi # Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń # Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy [...]

To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]

[...] spinałem plecy, a w końcówce ruchu dopinałem jeszcze czworoboczny - łokieć był trochę wyzej niż linia bioder i następowała lekka rotacja klatki. Dzisiaj przyszedłem na trening nastawiony na 35 i 40kg, ale okazało się, że na mojej wspaniałej siłowni nie ma hantli cięższych niż 30kg. Przy 30kg byłem w stanie wykonać taki sam rodzaj ruchu jak [...]

na wstępie nie podoba mi się trening pleców, nóg, klatki, barków daj mi info o sobie i sprzęt jakim dysponujesz i w jakie dzień masz podział to Ci coś zaproponuje i dasz znać czy Ci leży zmiana pozdro

Dzisiejszy trening wypadł za***iscie. W koncu sie porządnie wyspałem - pewnie dlatego. KLATKA: - Dipsy 4 x 8 + 1 rozgrzewkowa: 1,25; 2,5; 3,75; 5kg Ostatnie dwa powtórzenia przy 5kg ciężko, ale technika zachowana. - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8: 12,5; 17,5; 22,5kg + gryf - Wyciskanie młotkowe - mds 3 x 10 15kg 10/8/3 10/6/3 10/5/2 Szczerze [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że połozyłem się o 3, to dzisiejszy trening przebiegł nadspodziewanie dobrze. Dzięki Bogu za kofeinę KLATKA: - Dipsy 4 x 8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 15, 20, 25kg + gryf - Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 15kg 10/10/7 10/8/5 10/8/5 Dipsy poszły elegancko - był zapas. W mdsie też [...]

[...] do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo [...]

Witaj, poniedziałkowy trening minął jak wypadało czyli pod kątem klatki;) a wyglądało to tak: Wyciskanie skośne dodatnie maszyna shmitta 5 x 10 90kg Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg [...]

Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]

[...] xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie xxpow Unoszenie bokiem sztangielkami xxpow Uginanie ramion ze sztangą stojąc xxpow Modlitewnik xxpow W porównaniu do propozycji traktora coś sporo ćwiczeń w dzień pull więc sam już nie wiem co i jak a w poniedziałek na trening :-( Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-30 15:27:16

hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

Dobra Dobra! nie ma opjerdalanja ! Trening nr. 8 (5) Poziom III B2 6x8 = 48 A3 6x8 = 48 A2 6x8 = 48 C2 8/6/3/4/3/3 = 27 K2 40 cm krzesło szeroki rozstaw nóg 14/4/5 = 23 trening spox - ostatnie powtorzenia b2 były trudne i ostatnie a2 też! k2 no nie dało rady zrobić 3x 25 ! ;] powoli zaczyna mi widać zarys klatki }:-( hah ;D Zmieniony przez - [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Śmiało rób 2x w tygodniu, pamiętając, żeby drugi trening był lżejszy. Możesz nieco zmodyfikować ćwiczenia, ale zawsze dobieraj mniejszy ciężar i kończ serię z zapasem. Taki trening będzie dużo efektywniejszy aniżeli katowanie klatki całe życie raz w tygodniu (w poniedziałek pewnie jeszcze )

[...] tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła będzie rosła z nią a.ten plan wo gule nie nadaje się ani na siłę ani masę zbyt chaotyczny i dużo niepotrzebnych ćwiczeń którymi będziesz [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  Lidka666 WIEK:  38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (taniec), miesięc (muay thai) ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 [...]

[...] nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są różnice: -nie ma 1 posiłku, -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). [...]