trening klatki

andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening koszykówki Czwartek Barki biceps Piątek trening koszykówki Sobota Nogi Plecy Niedziela [...]

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek [...]

Od przyczepów wiele zależy, i niestety ciężko jest to przeskoczyć. Ja miałem problem z nogami, i w tedy zastosowałem trening metodą 5-10-20. W moim przypadku doskonale się sprawdził, i polecił bym Ci go spróbować. Polega On na wykonaniu trzech ćwiczę (jedno po drugim, i dopiero po 3 robimy przerwę) . Dobierając ćwiczenia, zrób nacisk na środek i [...]

[...] tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać w tych ćwiczeniach ? Chciałem się zapytać też jak wyglądałby przykładowy trening pleców i klatki piersiowej z użyciem tej metody ? Z góry dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:54:39 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 to jest ok, robiłem taki sam trening ale uginanie na molitewniku i francuza w superserii Czwartek ięśnie czworogłowe ud PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10 - tego 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 42 cm Wszystko jak najbardziej ok, glodu nie odczuwam, sily na trening po 17h postu nadal sa .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-16 19:41:12

Cześć, ATC to trening obwodowy. Ale co to jest trening obwodowy? Drugie pytanie. Czy bieganie wpływa również na rozwój innych mięśni niż nóg? W trakcie biegania zaangażowane jest praktycznie całe ciało. Chodzi mi głównie o to czy bieganie wpływa na polepszenie mięśni klatki piersiowej? Prosiłbym o krótka i zwięzła odpowiedź.

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

z twoim starzem proponuje standardowy trening, ja bym wywalił jedno cwiczenie. mój trening np klatki składa się łącznie z 10 serii i triceps z 8. spokojnie wyrabiam się w 1 godz.pozdro

[...] mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze nic mi to nie dało, a po drugie zero 'zajawki' [...]

[...] 40 kg, niedługo zapewne będę musiał zakładać paski w celu wzmocnienia chwytu,bo mocy w grzbiecie coraz więcej. Jednak skup się na technice i od siebie poleciłbym co drugi trening zmieniać na wyprosty na ławce rzymskiej 3 serie po 15 powtórzeń na początek z ciężarem własnego ciała,powoli i dokładnie w pełnym zakresie ruchu. jest to świetne [...]

Ten trening stosuję obecnie na klatkę: Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu [...]

trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski 3s bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] łamana 3x12,10,8 - jak wyżej 3.uginanie hantlami w uchwycie młotkowym 3x 12, 10, 8 - zwiększaj ciężar I tu pytanie, nie moge znalesć 4 dniowego planu tak bym miał terningu nóg we wtorek, pasuje mi tak ponieważ mam w ten dzien trening piłki ręcznej a gdzy konczę go to siłownia czynna jest jeszcze godzinke a w godzinke nie zrobię klatki i trica...

TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

[...] się zdecyduję. Te dwa, może trzy razy w tygodniu jakoś dam radę, choćby w weekend. I teraz moje jeszcze jedno pytanie - czy jeśli bym robił na przykład dwa razy w tygodniu trening na nogi(wyskok) + raz w tygodniu ogólne ćwiczenia (FBW) da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: [...]

Nie o tym jest ten post. Wypis z dzisiejszego treningu klatki: wyciskanie leżąc - 80* 8, 100* 9, 110*5 ( ost. z lekką pomocą), 100* 6 wyciskanie sztangielek skos : 37.5 * 8, 42.5 * 7, 42.5* 6, 37.5 * 8 rozp[iętki na skosie 3 serie po 20 kg 10,8,8 powt. Postep wyraźny w sile na wyciskaniu sztangi - moja słaba storna, tutaj zanotowałem najlepszy [...]