trening klatki

Dzisiaj plecy i bic. Oczywiście w mega szybkim tempie - 35 minut cały trening 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max 4a. [...]

Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry trening, jednak barki trochę bolą, ale daję radę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Podciąganie dynamiczne wąsko + Ściąganie drążka 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Podciąganie szeroko 3 x max [...]

[...] i czekam az bedzie w stanie takim bym mogl przewrocic go na druga strone 4. Przewracam na druga strone , daje na gore 2 plasterki sera zoltego , przykrywam , czekam , wyciagam , jem ***************************************************************** Dzis w pracy na rano , popoludniu ostatni trening na cyklu klatki + bicepsow - bedzie ogien

Dziejsza dieta i trening: Tak wyglądał trening dzisiejszy (nie wiem czy dobrze opisałam): rozgrzewka ok 10 minut Trenowane części ciała: plecy, naramienne, bicepsy, brzuch Unoszenie tułowia z opadu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg [...]

[...] robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i nie zyskując na obwodzie klatki i pleców? Robić same ramiona ćwiczeniami izolowanymi? To będą spadki w klacie i w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

[...] ale przynajmniej jest czas na drzemke :) Trochę mnie przeziębienie męczy, może samo przejdzie i nie będzie to zapalenie oskrzeli jak miesiac temu. Szybki, intensywny trening. Plecy, tył barków i bicepsy -Ściaganie drążka powchwytem do klatki 4x12 -Ściaganie linek wyciągu pod siebie 3x15 -Wiosłowanie półsztangą neutralnym chwytem 3x12-10 [...]

[...] pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC 15x50kg/12x90kg/12x120kg/10x130kg/8x140kg/6x150kg -Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z tego co napisałeś Twój staż jest bardzo krótki [...]

masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]

[...] 150g ziemniaków IV. 100g mięsa z ud kurczaka, 100g makaronu durum, 30g mleczka kokosowego V. 3 całe jaja, 100g chleba żytniego pełnoziarnistego, 10g masła + warzywa, okołotreningowo po 5g jabłczanu RAZEM: 3500 kcal, 212g białka, 473g ww, 85g fatu Trochę więcej, niż planowane, ale apetyt dopisuje :-D obetnę może w jutrzejszym dniu trochę [...]

Sobota DT Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, [...]

Czwartek DT Zapomniałem wczoraj napisać - zakwasów na tricepsach praktycznie żadnych, dwugłowe coś tam czułem, ale ogólnie trzeba dokładać cały czas %-) GVT PODCIĄGANIE/BARKI 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę zbyt krótka przerwa między posiłkiem przedtreningowym, a trenem + za dużo fatu w nim (z pośpiechu zapomniałem polać olejem szamkę do szkoły i musiałem to nadrobić) skutkowały lekkim muleniem podczas tak intensywnego [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

a orientujecie się może, jak ten trening wpływa na masę klatki? hamuje wzrost przez ten okres, przyspiesza, czy działa tak jak normalny trening masowy w kulturystyce?

Tak czytam ten temat i w końcu nie wiem który trening jest lepszy. Ten 9dniowy czy jednak 16? I jeszcze jedno pytanie, które z tego co widziałem padło, jednak odpowiedzi nie było tzn jak ten trening wpływa na rozrost klatki?