[...] powinienes zaczac od plecow m.in. dlatego, ze po przejsciu do cwiczen na klatke bedziesz juz troche zmeczony i nie bedziesz szalał z obciazeniem (a w czwartek masz lekki trening klatki - tak jak Piotr napisal). Poza tym sprobuj podciagac sie na drazku (jesli wykonujesz to cwiczenie) po zrobieniu 3 cwiczen na klatke. Chyba byloby ciezko.
nie widze sensu robienia wycisku sztangi na płasko a potem hantelkami jak juz to w różnych płaszczyznach jak w pierwszym planie, pompki są dobre na rozgrzewkę a nie w środku planu. trening klatki będzie zależał czy robisz ją samą bo można rozbudować o dodatkowe ćwiczenia czy np w planach push pull ją łączysz wtedy by starczyło.
Jakbys zagladnal do mojego poprzedniego dziennika to tam trening klatki opieral sie na rozpietkach. Podczas treningu silowego staram sie zmieniac cwiczenia dosc czesto. Nie trzymam sie sztywno jednego planu.
Rzuć okiem na ten plan treningowy (z priorytetem na klatę). Co prawda jest on dosyć intensywny, ale myślę, że w miarę efektywny. Choć moim zdaniem w kulturystyce trzeba się liczyć z tym, że każdy jest inny, każdy ma inne predyspozycje. http://bigpaker.net/trening-klatki-ramion.htm
Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]
sproboj na poczatku tygodnia treningowego: pompki na poreczach zeby wymeczyc triceps 4x10-15 wyciskanie sztangi pod brode lawka plaska 8,8,6,4 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8-10 na koniec jedna seria rozpietek 20 powt. potem tricepsik jakkolwiek chcesz po 5 dniachw domku zrob sobie 3-4 serii pompek na taboretach z lekkim gornym skosem do [...]
[...] s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego mam problemy z klatka i silniejsze tricepsy???. w ogole to jak zaczynam robic trening klatki to tak jakbym sie obawial i nie moge sie skoncentrowac:/ bo az boje sie jak mi pojdzie. z gory dzieki.
Trening klatki masz dobrze ulozony. Stosuj progresję w wyciskaniach a w rozpietkach staly ciezar. Uzywaj takiego ciezaru aby technika byla idealna. Co do reszty treningu nie patrzylem skoro mowisz ze wszystko rosnie oprocz klaty. Wuder: co Ty pieprzysz...... po trzech miesiacach treningu powinien juz miec klatke przynajmniej troche zarysowana a on [...]
Nie podbijam się. To tylko złudzenie. Zapewniam Cię że to tylko ruch nóg, spowodowany rozluźnieniem i spięciem ciała. Jakbym schodził do 90 stopni byłoby łatwiej. Ale już mi się nie chce od nowa nagrywać, bo jutro mam trening klatki i jak się za mocno spompuje to jutro będzie jeszcze jakiś regres XDD
to jakies dziwne te standardy- gdzie nogi i barki sa na jednym treningu i nie trenując m. brzucha... i wlasciwie mozna by ten trening -klatki- uznac zapoprawny; jednkaże jesli notujesz spadki siły/masy to może to oznaczac jakieś niedostosowania, najpredzej w diecie, póxniej w reszcie treningu.
Nie mam poręczy, pompki robilem jeszcze nie na swojej silowni... ale planuje ich zakup na dniach:) Jezeli chodzi o czas 4 dni w tygodniu znajde spokojnie na treningi. Jak zmienilbys ten trening klatki? Podczas napinania miesnia czuje ze po bokach i na dole jest ladnie rozbudowany a u gory jest taka jakby luka... Moze wypadaloby sie skupic na [...]
[...] w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu [...]
[...] mój ojciec oraz brat mają ten sam problem jednak mają ciemniejszą karnacje i nie rzuca się to tak w oczy jak u mnie ;] Nie mam z tego powodu jakiś kompleksów ale warstwą tłuszczu raczej chyba tego nie da sie przykryć U mnie trening klatki nie miał ,wpływu na to że żyły zaczeły wychodzić Pozdro Zmieniony przez - Golini w dniu 2009-11-15 18:20:02
jeżeli możesz trenować a bol sie z czasm treningu zmniejsza to świadczyłoby to o słabej rozgrzewce. może zmien kolejność wykonywania ćw. i to przy którym odczuwasz bol ób jako drugie. możesz także trening klatki poprzedzic tren. innej gr. mięśniowej np. najszerszych grzbietu.
Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12
