Wymyśliłem coś takiego
1 dzień
Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12
Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12
Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12
Przysiady z obciążeniem - 25
Wspięcia na palce - 25
Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga
Wspięcia z krzesła(na piętach)
x2
2 Dzień
25-30 pompek klasycznych
15-20 pompek w podporze tyłem
Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20
A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków')
na rozluźnienie.
X2
3 Dzień
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10
Arnoldki-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-8
Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 15
Pompki w podporze tyłem - 18-20
X2
Nie wiem nadal jak dokładnie ułożyć te dni. Robić to codziennie 1,2,3 - 1,2,3 bez żadnej przerwy?
Jak ten plan, daje radę?
@EDYCJA:
1 dzień
Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12
Przysiady z obciążeniem - 25
Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12
Wspięcia na palce - 25
Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12
Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga
Wspięcia z krzesła(na piętach)
x2
2 Dzień
25-30 pompek klasycznych
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20
15-20 pompek w podporze tyłem
Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20
A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków')
na rozluźnienie.
X2
3 Dzień
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10
Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 15
Arnoldki-15
Pompki w podporze tyłem - 18-20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-8
X2
Przeczytałem aby ćwiczenia układać przeciwstawnie. (Np.Raz barki-raz triceps)
Już mi się to pie..oli.
Prosiłbym o pomoc w poukładaniu tego.
Dzięki :)
Zmieniony przez - saun w dniu 2011-02-07 18:13:36
Zmieniony przez - saun w dniu 2011-02-07 18:19:01