trening klatki

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

[...] Curl 20 20 20 Skośne brzucha 20, 20, 20 + podciąganie z gumą 8x, 7x, 6x 15 minut szybkiego aero na orbiterku czuję, że potrzebna mi regeneracja, więc myślż, że kończę ten trening. Chciałabym tez prosić szefowe o jakieś wskazówki co dalej robić... Szczerze to marzy mi się masa, ale niewiem czy to dobry pomysł... Jutro wrzucę pomiary, mam [...]

[...] uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening dobry. Mocno czułem najszerszy i przez to czułem się duży %-) W wiosełku pół sztanga poleciałem, bo dopiero potem zorientowałem się, że w ciężarze nie [...]

[...] -przenoszenie hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. [...]

[...] ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Udało się!! 2 paki w martwym pękły 8-) Wprawdzi z poziomu kolana a nie z podłogi ale i tak mega satysfakcja %-) Ogólnie byłem jakoś niezbyt dobrze nastawiony na [...]

[...] 90,95,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 47,47,47,50,50,50 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 14,14,14,14 cardio 25 min komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo zadowolony wyszedłem. Wszystko ok. Przy tricu serie na 3 bardzo cięzko. Wyciskanie hantli 46 również ciężko. Przy ostatniej i przed drobna [...]

[...] hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 komentarz do treningu: Zapowiadał się raczej słaby trening bo przez dużą ilość różnych zajęć przez ostatnie 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty [...]

Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;) Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie. Trening (nowsze wyżej): Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie [...]

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

W treningu trójboju sa procenty 50/8 oznacza 50 % Ciężaru maksymalnego w 8 powtórzeniach. Trening trójboju: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. [...]

[...] (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub bieganie Sobota: [...]

Trening wczoraj Wykroki 10-8-6 45-50-50 Drążek 9-8-6 MC 10-8-6 75-80-85 Wycisk sztangi na poziomej 10-8-6 47.5-52.5-55 Wyciskanie na barki z klatki 8-7+ filmik wyzej 35-40 Pompki na poręczach 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 10-8 25-30 Trening był dość ciężki :) ale owocny :D drążek powoli mi wychodzi i to cieszy .

Trening z dziś ! Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 60-65-70-80 Wykroki 10-8-8 40-42.5-45 Uginanie leżąc 12-10-8 35-40-45 Wspięcia na palce 20-MAX-MAX 60-60-60 Wyciskanie na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35 Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9 Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12 Uginanie [...]

12.06 czwartek Supl: omega 3,centrum advance, Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/8x13kg/8x13kg Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i [...]

16.09 (wtorek) Woda,kawa,pokrzywa OFF 17.09 (środa) woda,kawa,pokrzywa Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

03.10 piątek aero 30 minut 04.10 sobota Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x [...]

07.10 wtorek woda,kawa,zielona,pokrzywa Aero 30 minut 08.10 sroda woda,kawa,pokrzywa,zielona Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x [...]

14.10 wtorek woda ok 1l, zielona ok 1l, pokrzywa,kawa trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/6x33kg/6x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 3. [...]