trening klatki

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

Najlepszym sposobem jest systematyczny trening, bez patrzenia na innych i słuchania pierdół o wdechach przy podciąganiu etc. Klatki nie zrobisz czytając posty. Tym bardziej że twoje info o tobie to "bd". Ślepemu pomóc w informacji o kolorach....

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

[...] musza byc dobrane zaleznie od ksztaltu kregoslupa i stopnia kifozy, a takze lokalizacji szczytu kifozy. Pamietaj o tym, aby dbac o kregoslup w zyciu codziennym. Nic nie da trening jesli bedziesz przesiadywal zgarbiony godzinami nad kompem albo w szkole. Co do basenu- jak najbardziej. Najlepiej zapytaj trenera o dokaldny program, ale na pewno [...]

[...] z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie obawiam sie ze jak zwiększe ilość serii to nie będę miał efektów masowych a własnie o to mi chodzi (no chyba ze to czas regeneracji a nie ilość serii wpływa na trening bardziej na mase )nie wiem dopiero od 4 miesięcy poważnie cwicze bo wczesniej sie nie przykładałem :D

dzięki chłopaki co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego. czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą [...]

[...] obczaj to. Siła klatki nie zależy w 100% od jej samej. Zależy również od mieśni współpracujących takich jak np barki czy tricepsy. Twój trening nie powinien skupiać się na samym wyciskaniu. Skorzystaj z tych informacji które Ci tu podaję. http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82e-t377234.html [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna leży będzie dieta wrzucę kreatyne *************************************************************** Powiedz mi co znaczy rampa i jeśli możesz to wklej jak ten trening powinien wyglądać według ciebie. Będę wdzięczny Sogacz wejdzie dla każdego pomocnego

Wiek: 26 WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 177 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie ciała ****STAN [...]

wznosy ramion bokiem, i tak nie rozumiemy, dlaczego ktos chce tylko jedna partie ćwiczyc, to tak jakbys sie tylko z tego składała, liczy sie całe ciało, sport i trening to nie chirurgia plastyczna, jak chcesz punktowo cos zmieniać to tylko tam, bo nie ćwicząc pleców i klatki nie rozbudujesz szerokości ramion

Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) [...]

[...] na skosie rozpiętki w skosie wyciskanie na płaskiej gdy na początku jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój [...]

[...] ją ciągle do wzrostu. Zastanów się najpierw, czy brakuje ci masy mięśniowej (powtarzam: MIĘŚNIOWEJ) na górze czy na dole klatki. W zależności od tego musisz zmienić swój trening. A na lato lepiej się odchudzić i wtedy dopiero szczerze ocenisz wielkość twoich mięśni, A NIE ZASOBY TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Pozdrowienia Xena Zmieniony przez - xena w [...]

Może tutaj w skrócie!!! nie chodzi o to aby się na tym planie głównie opierać. Proponuję go jako ciekawostkę lub przed okresem zmiany treningu na inny np. bardziej intensywny. Trening ten znakomicie wzmacnia układ krążeniowy i poprawia ogólną wytrzymałość, niestety przynajmniej na początku bardzo często się go przerywa ze względu na [...]

w sumie to nie ma tragedi ale i rewelacji nie ma... chcialbym nabrac masy(miesniowej) i tak sobie pomyslalem ze jakbym zrobil 2 lzejsze treningi to moze by to cos dalo a nie taka bomba raz w tygodniu na partie... myslalem o czyms takim (przykladowy trening) np. klatki PONIEDZIALEK: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie - Wyciskanie na skosie 3 [...]

Ok, jeszcze jedno. Otoz z prostownikami bylo nawet ok ale po treningu klatki na nastepny dzien znowu bolą, w dodatku jak robie kazdy nastepny trening niewazne jaka partia , to bol sie nasila. Czy odpuscic silownia na tydzien czy moze sam dzien klaty??

Ok, jeszcze jedno. Otoz z prostownikami bylo nawet ok ale po treningu klatki na nastepny dzien znowu bolą, w dodatku jak robie kazdy nastepny trening niewazne jaka partia , to bol sie nasila. Czy odpuscic silownia na tydzien czy moze sam dzien klaty?? Czy chodzi o to że mocno nadwyrezam prostowniki w dzien klaty i potem one sie nie moga [...]

[...] do osób, które jak sobie choćby troszkę dłużej pofolgują, to od razu odbije się to na wadze. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Proszę o radę co do treningu (opisałam w pierwszym poście) oraz diety. Jaki rozkład B/T/W ?

[...] jak umiesz a nie australijskie dawac . No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie [...]

ćwicze normalnie dynamike, jak LouSimons radził, osobny trening z obciążeniem 60% MP 8 serii po 3 powtórzenia dynamicznie, a znowu zatrzymanie na klatce jakoś tak całkowicie na odwrót na mnie działa, spowalnia całkiem ruch i przez to jeszcze bardziej utrudnia/pogłębia mój problem pytam, bo zapomniałem jakie partie szczególnie odpowiadają za tą [...]